Uppenbarligen är det ur en funktionell synvinkel - en aspekt som istället intresserar sportmän mest - saken mycket mer komplicerad än så.
Dessa muskler utför flera biomekaniska funktioner och deltar, tillsammans med de andra vi kommer att diskutera, i olika rörelser i de övre extremiteterna med större intresse för underarmen än i armen.
Vi specificerar detta eftersom, som det tydligt bör framgå av artiklarna Pectoral utbildning Och Ryggträning, rörelsen av humerus på glenohumeralleden utförs av musklerna i axlarna, ryggen (särskilt de övre och laterala) och bröstet - även om alla muskler relaterade till skulderrörelsen också bör nämnas.
För mer information: Ryggträning .
Dessa leder är faktiskt tre: humero-ulnar, humero-radial, radio-ulnar och tillåter: flexion och förlängning av underarmen på armen-sedan av ulna och radie på humerus-pronation (intern rotation) och supination ( extern rotation).
- De främre musklerna är fundamentalt involverade i flexion, pronation och supination; låt oss prata om: brachial, brachial, brachioradialis och coracobrachialis biceps.
- De bakre musklerna är främst inblandade i flexion; vi pratar om brachial triceps och anconeus.
Låt oss se dem mer exakt.
För ytterligare information: Pectoral training och armbåge, och består av två muskulösa magar med ursprung proximalt (nära stammen) som förenas distalt (mot extremiteten).
Biceps brachialis är en av de tre musklerna i armens främre och översta fack, tillsammans med brachialis- och coracobrachialis -musklerna, med vilka den delar innerveringen.
Båda proximala huvuden uppstår från scapula (coracoid process och supraglenoid tubercle) och går samman och går sedan in i den övre underarmen (radiell tuberositet).
Medan det påverkar axel- och armbågslederna är dess huvudfunktioner flexion och supination (yttre rotation) av underarmen.
C "är dock att säga det yttre rotation kräver åtminstone partiell flexion av humero-ulnar, är det flexionen stöds massivt av biceps (i procent av engagemang jämfört med de andra) ensam när underarmen roteras externt.
Det är också viktigt att påpeka att biceps i praktiken bara kan utöva en viss kraft, oavsett underarmens position; när underarmens position ändras betalas ersättningen av de andra musklerna.
Detta innebär att genom att variera underarmens och överarmens position med avseende på axeln tränas biceps fortfarande och förändrar de andra synergisternas engagemang väsentligt.
av armbågen.
Det ligger djupare än brachial biceps och är en del av golvet i regionen som kallas cubital fossa.
Brachialis uppstår proximalt på den främre ytan av den distala halvan av humerus, nära insättningen av deltoidmuskeln (som den omfamnar med två vinkelprocesser). Den distala senan, å andra sidan, sätts in på tuberositeten hos ulna och på coronoidprocessen av densamma.
Brachialis är en extremt stark, om än knappt synlig, muskel.
I motsats till vad många faktiskt tror är det brachialis som utför rollen som huvudmotorn i armbågens flexion, det är inte biceps.
Jämfört med biceps genererar brachialis faktiskt cirka 50% mer böjkraft.
Till skillnad från biceps men brachialis Inte den passar på radien och deltar inte i underarmens rotation.
Missförståndet härrör från de större "bevisen" på biceps, och från det påföljande intresset för kulturen av estetisk muskulering.
under den långsamma böjningen av underarmen - två handlingar som nästan verkar motsätta sig varandra.
Brachioradialis används för att stabilisera armbågen under snabba böjnings- och förlängningsåtgärder, när den är i ett centralt läge som vid "hamrande" gest.
Även om det inte är isolerat eller riktat av träning, är det i funktionella termer av avgörande betydelse - särskilt i det höga uttrycket av styrka.
och det korta huvudet på brachial biceps.Den ligger i den övre och mediala delen av armen. Det uppstår proximalt till toppen av coracoidprocessen och infogar distalt i mitten av humerusens mediala yta, mellan ursprunget till brachial och brachial triceps.
Coracobrachialisens verkan är att böja och addera armen i nivå med glenohumeralleden (axeln). Dessutom motstår den avvikelse av armen från frontplanet under bortförande.
Därför, med avseende på axelleden, leder sammandragningen av coracobrachialis till två olika rörelser: drar humerus framåt genom att böja armen och mot bålen medan den läggs till.
I mindre utsträckning, humerus roterar internt.
En annan viktig funktion av coracobrachialis är stabilisering av humerushuvudet inuti axelleden, särskilt när armen hänger fritt vid sidan av bålen och motsätter sig tyngdkraften.
Coracobrachialis, medan du delar den anatomiska positionen med biceps och brachialis, den är därför inte involverad i böjningen av underarmen på armen; tränar inte under vanliga muskelbyggande rutiner för armar.
och bakom den stora rotundan.De tre huvudena konvergerar i en enda sena införd i olecranon -processen i ulna (även om viss forskning tyder på att det kan finnas mer än en sena) och vid bakre väggen i armbågsledningskapseln. Delar av den gemensamma senan strålar in i underarmens fascia och kan nästan täcka anconeusmuskeln.
Var och en av de tre ledarna kan betraktas som en oberoende muskel med specifika funktionella roller.
Triceps är en muskel förlängare av armbågen och en antagonist av biceps och brachialis muskler. Det kan också stabilisera armbågsleden när underarm och hand används för precisionsrörelser, till exempel vid skrivning.
Det har föreslagits att:
- det långa huvudet används framför allt när en iögonfallande kraftgenerering krävs och när en synergistisk kontroll av axel och armbåge krävs;
- sidhuvudet delegeras till rörelser som ibland kräver hög intensitet;
- Medialhuvudet tillåter mer exakta och inte för starka rörelser.
Med sitt scapulära ursprung verkar det långa huvudet också på axelleden och är involverat i retroversion och adduktion av armen. Hjälper till att stabilisera axelleden överst på överarmsbenet.
, resistent, snabb etc.), det är motoriken i sin helhet som måste utvecklas.Då kan det naturligtvis bli både funktionellt och atletiskt nödvändigt att förfina utvecklingen av det ena eller det andra distriktet, men detta måste göras först efter en noggrann utvärdering.
Om vi istället pratar om hypertrofi, så eftertraktade av kroppsbyggare, förändras situationen. Vi vet att det finns många tankeströmmar i ämnet, men nedan kommer vi inte att göra någon jämförelse eller jämförelse; istället kommer vi att begränsa oss till att göra användbara överväganden och ge praktiska råd för träning av armarna.
