Övningar för platta fötter

Fötter definieras platta när de har en mindre uttalad båge än normalt eller till och med frånvarande, på grund av att senorna lossnar i området.

Platta fötter är ett relativt vanligt tillstånd som kan drabba upp till 30% av befolkningen.

Ofta, men inte bara, påverkas barn från födseln, även om det vanligtvis är svårt att märka denna avvikelse före två års ålder.

Den platta foten kan vara flexibel, det vill säga endast när foten är placerad på marken, eller stel, när den i alla fall inträffar. Den första är den vanligaste formen.

Detta tillstånd orsakar ofta inga symtom men var tionde person upplever känslor av smärta eller obehag som kan lindras med vissa specifika övningar.

fel, fetma, artrit, diabetes, trauma eller skada på foten och / eller fotleden och användning av olämpliga skor.

Åldrande och graviditet kan också bidra till deras utveckling, liksom neurologiska eller muskelsjukdomar som cerebral pares, muskeldystrofi eller spina bifida.

Vanligtvis påverkas båda fötterna men det är också möjligt att bara en är påverkad.

Fysiska manifestationer

Detta fysiska tillstånd genererar inte alltid smärta, men i de fall där frånvaron av plantarbågen är symptomatisk, fokuserar de vanligaste klagomålen vanligtvis på hälen, anklarna, underbenen, knäna och ländryggen.

Förutom känslan av smärta lokaliserad i dessa områden, kan svullnad i den inre delen av anklarna och muskuloskeletala problem i fötterna uppstå.

Dessutom finns det flera övningar som indikeras för att minska smärta och obehag.

Det perfekta skulle vara att inkludera dem i din dagliga rutin eller göra dem minst tre gånger i veckan.

Heel stretch

• Stå händerna på en vägg eller stol i axel- eller ögonhöjd.
• Ta fram ett ben och det andra förlängt bakom dig.
• Tryck fast båda klackarna mot golvet.
• Håll ryggraden rak, böj frambenet och tryck dig mot väggen eller stödet, försök känna en sträcka i bakbenet och akillessenen.
• Behåll positionen i 30 sekunder.
• Upprepa 4 gånger för varje sida.

Rotationer med tennisbollar

• Sitt i en stol och lägg en tennisboll under din högra fot.
• Håll ryggraden rak och rulla bollen under foten, med fokus på bågen.
• Fortsätt i 2-3 minuter.
• Upprepa rörelsen med motsatt fot.

Arch liftar

• Stå upp rakt och med fötterna höftbredd isär.
• Var noga med att hålla tårna i kontakt med golvet, flytta hela din kroppsvikt till de yttre kanterna på dina fötter när du höjer dina valv så mycket som möjligt.
• Återgå till utgångsläget.
• Utför 2 eller 3 uppsättningar med 10 - 15 repetitioner.

Tåhissar

• Från stående position, höja hälarna så högt du kan.
• Stå med dina klackar uppe i 5 sekunder och för dem sedan tillbaka till golvet.
• Utför 2 eller 3 uppsättningar med 15 - 20 repetitioner.

Förlängningar i höjd

• Steg upp på ett steg eller stegverktyg, placera vänster fot helt framåt och vänster fot på nedre kanten.
• Använd din vänstra fot för att hålla dig balanserad när du sänker din högra fot så att hälen faller något av trappsteget.
• Höj långsamt din högra häl så högt du kan, med fokus på att stärka bågen.
• Vrid bågen inåt när knäet och vaden roterar något åt ​​sidan.
• Sänk långsamt ryggen tills du återgår till utgångsläget.
• Utför 2 eller 3 uppsättningar med 10 - 15 repetitioner på båda sidor.

Sammandragningar med handduk

• Sitt i en stol och lägg en handduk under fötterna.
• Håll klackarna fixerade på golvet och böj fingrarna under tiden för att skrynkla handduken.
• Pressa tårna mot bågen, håll positionen i några sekunder och slappna av.
• Utför 2 eller 3 uppsättningar med 10 - 15 repetitioner.

Tåhiss

• Från stående position, tryck din högra stortå mot golvet.
• Lyft de fyra andra fingrarna och håll dem uppe i 5 sekunder.
• Lägg tillbaka dem till golvet och lyft stortån.
• Utför varje åtgärd 5 till 10 gånger.
• Upprepa övningen med motsatt fot.
• Denna övning kan också genomföras i Tree Pose, Standing Forward Bend eller Standing Split yogapositioner.

Denna övning hjälper också till att stå på tå.
Det är sedan användbart att utföra övningarna för att förbättra balansen.

Bosu -bollträningen är också mycket användbar.