Riktlinjer för bodybuildingträning

Intervju med Mirco Caselli, IFBB -kroppsbyggare

Mirco Caselli är 38 år, bor i Bologna, utövar bodybuilding på konkurrenskraftig nivå och utövar för närvarande yrket Personal Trainer i ett gym i Vignola, i provinsen Modena.

Intervju genomförd den 29 maj 2012

Hej Riccardo. Vi har känt varandra i några år ... därför kommer du redan att veta att jag inte ser mitt arbete som en enkel lönsam aktivitet; för mig är det att vara en atletisk tränare för "Body Building" ett kall, eller snarare en passion som har blivit en anledning till att leva!

Från det ögonblick som jag lyfte den första skivstången till idag har det gått mycket tid; det var en lång resa, förvisso hård men inte utan tillfredsställelser, som dock tillät mig att bli en del av det blå IFBB -laget. Jag har tävlat som en bodybuilder i över 15 år och de senaste 3 har jag deltagit i många utländska evenemang; ... bland annat var den sista tävlingen en nivå ett Europeiska och ägde rum den 6 maj i Spanien. Jag förbereder mig just nu inför tävlingssäsongen 2013 och vad ska jag säga mer ... Jag älskar mitt jobb och tror på det jag gör.

Ofta gör de som närmar sig Body-Building ytligt, men som tekniker vet jag med säkerhet att för att nå vissa nivåer är det viktigt att inte lämna något åt ​​slumpen. På tal om vilket, hur är det med planering och utbildning av en kroppsbyggare?

Betydelsen av att planera och förbereda är mycket viktig, primärt ... verkligen viktigt!
För det första är det avgörande att fastställa hur mycket tid du har tillgänglig. Med visshet att bättre kunna hantera idrottarens tidsresurser är det möjligt att programmera en period som vi kroppsbyggare kallar MASS. Under denna tidsperiod försöker idrottaren att nå den maximala muskeln HYPERTROPHY och PROPORTION-FORMS muskler som betonar utseendet och framför allt som förbättrar SYMMETRI.
Sedan är det dags att gå vidare till DEFINITION -fasen som för närvarande måste nå extrema nivåer, upp till 4/5% av subkutant kroppsfett.
Allt hanteras genom utbildning, näring och integration; uppenbarligen, ju mer tid du har, desto mer hanteras dessa faser med försiktighet. För att vara tydlig skulle jag vilja understryka att till skillnad från de metoder som användes på 80- och 90 -talen, där det i "mass" -fasen fanns en tendens att öka vikten utan att ta hand om kvaliteten på förhållandet magert massa / fettmassa (upp till 15 /20 kg MER "än tävlingsvikten), nu är det att föredra att inte överstiga 6/8 kg övermassa. En liknande strategi är motiverad för optimering av massbesparingen i definitionsfasen (som är känd , i skärning tenderar i allmänhet att minska), och framför allt påverkar den allmänna psyko-fysiska stressen minimalt.

Låt oss prata om metoder och tekniker; i yrkes- och lekmannagym använder de sig av något tvivelaktiga principer, skissar några fysiologiska förklaringar men enligt min mening har ingen aning om vad han säger ... Enligt din uppfattning är den oändliga spridningen av nya tekniker och nya metoder verkligen motiverad av kontinuerlig forskning perfektion eller är det bara reklamstunts?

Om du frågar mig vilken som är den bästa tekniken ... enligt min mening finns det ingen bättre strategi än en annan, men visst finns det en OPTIMAL teknik för ENKELT INDIVIDUAL! Det finns organismer som reagerar mer på en Heavy Duty snarare än en Tri Set ... de som måste lägga till AEROBISK aktivitet för att gå ner i vikt och de som INTE ENDA SKETCH IT. Personligen tenderar jag att arbeta med olika tekniker parallellt, kännetecknat av långt och intensivt arbete; i slutändan under de 25 år under vilka jag har lyft gjutjärn Jag kunde skapa en absolut personlig och ständigt utvecklande supermetod. Jag måste erkänna att den stora svårigheten jag alltid har haft, och nu mer än någonsin, är att komma in i MUSKELACIDOS (en grundläggande aspekt); med åldern i cellmetabolismen förändras och idag är det svårare för mig än för 15 år sedan. Detta innebär att utvecklingen av träningen måste ta hänsyn till både intraindividuella och interindividuella variabler.