Omega-3 är en typ av fleromättad fettsyra (PUFA) som innehåller eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), liksom den väsentliga föregångaren till alfa-linolensyra (ALA). Har brist på omega-3-resultat med risk för negativa hälsoeffekter.
Livsmedel som är rika på Omega 3
- Oljefrön eller deras groddar: chia, kiwi, perilla, lin, tranbär, kamelia, havtorn, hampa, valnöt, raps och sojafrön.
- Nötter: mandel, pinjenötter, pistagenötter, pekannötter, brasilianska nötter, hasselnötter, cashewnötter, solrosfrön, pumpa etc.
- Små koncentrationer av ALA finns också i grönsaker och frukt i allmänhet.
- Spin av spannmål, såsom vetegroddar eller extraktionsoljor: chiaolja, kiwiolja, perillaolja, etc.
- Fisk: makrill, tonfisk, bonito, garfish, lanzardo, hästmakrill, sardinella, sill, torsk, lax, ansjovis, havssallat
- Tång: wakame, nori och kombu.
- Livsmedel som utvinns ur fisk: torsklever, laxrom, mullet, flygfisk, stör, bottarga, leverlever, laxolja etc.
och torrhet eller till och med en ovanlig ökning av akne kan vara ett symptom. Omega-3-fetter förbättrar hudbarriärernas integritet, förhindrar fuktförlust och skyddar den mot irriterande ämnen som kan leda till torrhet och irritation.
Att ta en daglig dos av 1/2 tesked (2,5 ml) linfröolja rik på ALA i 3 månader har visat sig effektivt mjuka upp hudens grovhet och öka hudens återfuktning med nästan 40%. Detsamma görs genom att ta hampfröolja rik på omega-3 dagligen vid atopisk dermatit, även känd som eksem, ett tillstånd som orsakar torr och irriterad hud. Torrhet och klåda reduceras avsevärt genom att minska användningen av aktuella läkemedel.
Att ta omega-3-tillskott kan hjälpa till att minska akneutbrott och hudinflammation. EPA- och DHA -tillskott kan minska hudkänsligheten för ultraviolett ljus.
Depression
Omega-3-fetter är en viktig del av hjärnan och är kända för att ha neuroskyddande och antiinflammatoriska effekter. De kan också hjälpa till att behandla neurodegenerativa sjukdomar och hjärnstörningar, såsom Alzheimers sjukdom, demens och bipolär sjukdom. Många vetenskapliga studier har visat ett samband mellan en låg omega-3-status och en högre förekomst av depression.
Medan många faktorer bidrar till utvecklingen av psykiska sjukdomar, kan en kost rik på omega-3 hjälpa till att minska risken för vissa psykiska tillstånd. Det rekommenderas att du rådgör med din läkare för att undersökas för depression och bestämma lämpliga behandlingsstrategier.
Torra ögon
Omega-3-fetter spelar en viktig roll för ögons hälsa, inklusive upprätthållande av ögonfuktighet och rivning. Omega-3-tillskott är ett värdefullt hjälpmedel för att lindra torra ögonsyndrom. Symtom på detta inkluderar ofta obehag i ögonen och till och med synstörningar.
Med detta sagt kan många hälsotillstånd bidra till symptom på torra ögon. Därför är det viktigt att tala med din läkare om du upplever torra ögon eller andra ögonrelaterade symtom.
Ledsmärta och stelhet
Ledsmärta och stelhet kan bero på artros, där brosket som täcker benen bryts ner. Alternativt kan det relateras till ett inflammatoriskt autoimmunt tillstånd som kallas reumatoid artrit (RA). Att ta omega-3-tillskott hjälper till att minska ledvärk och öka greppstyrkan.En ökning av ledvärk eller relaterade artritiska symtom kan vara ett symptom på omega-3-fettbrist.
Sprött och torrt hår
Precis som omega-3-fetter hjälper till att behålla fukt i huden, hjälper de också till att hålla håret friskt. Förändringar i hårstruktur, integritet och densitet kan indikera låg omega-3-status. Att ta omega-3-tillskott dagligen, tillsammans med omega-6-fetter och antioxidanter, finns det en minskning av håravfall och en större kropp i hårstrået. Om håret tunnas eller blir torrt och sprött kan det ta hjälp av omega-3-tillskott.
, som har fördelaktiga hälsoeffekter, såsom:- De är beståndsdelar i cellmembran
- De strukturerar nerv- och ögonvävnaden
- De är föregångare till antiinflammatoriska eikosanoider
- De motverkar högt blodtryck och hypertriglyceridemi (med fördelaktiga effekter på kärlhälsan)
- De deltar i att upprätthålla hjärnans funktion även i ålderdom
- De skyddar mot vissa degenerativa ögonsjukdomar
- De bör minska symptomen på reumatoid artrit
- De förbättrar humöret genom att hindra vissa former av depression.
