Aerob träning i kroppsbyggnad: Öka eller minska muskelmassa?

det antar ofta ganska felaktiga konnotationer. Om det å ena sidan anses vara en "nödvändig aktivitet för bantning - skärning, i bodybuilding eller bodybuilding - å andra sidan försöker många undvika det eftersom det anses vara skadligt för ökningen av muskelmassa (hypertrofi). Detta är båda överväganden som, om de dekontextualiseras, de totalt tappar sin mening.

Shutterstock

Syftet med denna artikel är att klargöra korrelationen, faktiskt komplementariteten mellan aerob och anaerob aktivitet. Det sägs därför inte att medelintensitet och långvarig träning uteslutande ska användas för att minska andelen fett eller att det helt bör undvikas under muskeltillväxtfasen.Låt oss se bättre hur aerob aktivitet kan ge fördelar för kroppsbyggnad. Annorlunda än vanligt sådana.

och isometrisk, anaerob alaktacid och anaerob laktacid, koncentrerad på uttryck av styrka vid 70/80% av maxvärdet

Genomföra grundläggande flerledsövningar, men också isolering - försöka fylla luckorna i proportionerna eller uttrycket för den kinetiska kedjan

Mildt kaloririk kost, utan att försumma mängden kolhydrater men inte ens proteiner.

, som är den viktigaste (ofrivilliga) muskeln i hela kroppen.Här är att aerob aktivitet, huvudmetoden för kardiovaskulär träning, också kan vara ett giltigt hjälpmedel för sökandet efter hypertrofi; enligt vissa kan det till och med öka prestanda och resultat avsevärt.

Det är emellertid nödvändigt att specificera att alla synpunkter som inte stöds av lämplig vetenskaplig forskning måste "tas med ett gran". Låt mig vara tydlig, målet med den här artikeln är inte att skapa ogrundade förväntningar eller att betona ett system som i verkligheten långt ifrån är ett "mirakulöst botemedel." Detta betyder dock inte att det inte kan vara användbart. träning har också många hälsofördelar och kan motverka några av baksidorna med bodybuilding eller annan styrketräning.

Exempel på oönskade effekter av träning av kroppsbyggare är: bildning av åderbråck, tendensen till bråck av olika slag, etc., allt på grund av tendensen att arbeta i Valsalva-manöver. Detta ökar avsevärt intraabdominalt och blodtryck. om detta är sant. att anaerob träning ökar hjärtväggens tjocklek som ett anpassningssvar, är det inte lika sant att genom att öka väggen till max och minimera kammaren, ökar den anaeroba effektiviteten. Hjärtat måste nödvändigtvis öka sin egen frekvens för att pumpa mer blod, vilket utsätter sig för betydande stress på lång sikt.Aerob träning förbättrar andningen - det lär också andas under träning - optimerar cirkulationen och skapar förbättringar i hjärtets pumpkapacitet; därför motverkar det i ett avgörande sätt som vi har talat om de negativa effekterna av.

Låt oss utgå från ett enkelt koncept: precis som alla andra muskler, även hjärtat, som utsätts för träning, förändras genom att anpassa sig till stimulansen. Bland de fysiologiska variationer som orsakas av aerob uthållighetsträning, grundläggande kardiovaskulär och respiratorisk, finns följande:

Ökar Minskar Hjärteffektivitet Pulsen i vila och träning Kapacitet, uthållighet och anaerob tröskel - med specifika träningspass Andningsfrekvens Andningseffektivitet Blodtryck Muskelkapillarisering Blodsocker, triglyceridemi, LDL -kolesterol Myoglobin, mitokondrier och enzymer i muskelfibrer I kombination med kost, viktminskning Muskel energi reserver av glykogen och lipider Risk för metabola sjukdomar och relaterade kardiovaskulära händelser Förmåga att ta bort mjölksyra från musklerna