För att bekräfta att orsaken (eller åtminstone en av huvudorsakerna) som utlöser "hypertrofi / hyperplasi är sträckning och överbelastning så hög att den orsakar uppenbar skada i muskelvävnaden, tror jag inte att detta är nytt, på tvärtom ...
Just nu kommer en fras att tänka på, talad för decennier sedan, av Arthur Jones:
“Muskler kan bara behandlas på ett sätt: brutalt!”
Som bekräftelse på detta visade det sig nyligen att ett nytt ämne - beskrivet som mer "effektivt" än "IGF -1 - kallat MGF (Mechano tillväxtfaktor) frigörs lokalt i musklerna för att återuppbygga muskelcellerna som skadats av ansträngande träning, baserat på ganska höga belastningar och med särskild tonvikt på rörelsens excentriska fas.
Uppenbarligen är det verkligen inte nödvändigt (faktiskt Jag rekommenderar inte öppet) introducera detta ämne utifrån; i själva verket är det tillräckligt att veta hur man kan få det lokalt frisatt från vår kropp med hjälp av välriktad träning.
Om vi tittar på (några rader ovan) träningens egenskaper som syftar till att stimulera den endogena utsöndringen av FGM, kan vi inte låta bli att märka att det i huvudsak är mycket nära Heavy-Duty: höga belastningar och särskild uppmärksamhet på negativa repetitioner!
Men var försiktig, enligt min mening verkar de senaste versionerna av Heavy-Duty inte lämpliga för ändamålet: träningsstimulansen är enligt min mening faktiskt för låg.
Jag tror att "träningen"Mechano tillväxtfaktor”Är närmare den gammaldags Heavy -Duty, kanske med tillägg av - till och med - några nyanser av” Platziano ”-träning (vem minns inte Tom Platz och hans ansträngande träningspass?).
Här är som exempel ett utbildningsförslag "Mechano tillväxtfaktor"För pectoralerna (du hittar" komplett utbildning i den nya - ständigt uppdaterade - versionen av min tekniska utdelning "Biomekanik av övningarna och optimalt val av samma") och för lats:
vikten i 2-3 sekunder
i fasen med maximal stretching
Resten mellan sessionerna i ett sådant träningspass måste naturligtvis stå i proportion till denna intensitet och framför allt måste det optimeras för varje muskelsektion! det för flera frekvenssystem, där varje muskelavsnitt tränas med en annan frekvens: som jag tror du vet behöver varje muskel sin egen tid för att återhämta sig och olika muskler behöver vanligtvis olika återhämtningstider.
Här är ett exempel på ett 4-veckors program med en veckofrekvens på tre pass, utvecklad av min programvara med en patenterad algoritm:
Hasharna (#) anger dagen då det är nödvändigt att träna en viss muskelsektion; till exempel, på måndag den första veckan måste du träna dina quadriceps, hamstrings och axlar.
NOTERA:
- Varning: detta är en metod som inte är bra för nybörjare!
- Antalet repetitioner som anges i tabellen är rent vägledande, eftersom det alltid är nödvändigt att dra serien till gränsen (medan den förblir i en räckvidd acceptabla repetitioner).
- Explosivt (men inte utom kontroll) utförande i det positiva, (särskilt) långsamma och kontrollerat i det negativa.
- Även om du är en "mellanliggande" idrottare försök att börja gradvis och var försiktig så att du inte skadas.
- Metoden, liksom alla andra, bör periodiseras.
- Försök att stödja denna intensiva träning med rätt näring och nödvändigt tillskott.
Francesco Currò, ASI / CONI -lärare, lärare vid "Fitness Academy, atletisk tränare och personlig tränare, är författare till den nya boken"Hela kroppen"av" e-boken "Utbildningen"och boken om" Multiple Frequency Systems ". För mer information kan du skriva till e -postadressen [email protected], besöka webbplatserna http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
eller http://digilander.libero.it/francescocurro/
eller ring följande nummer: 349 / 23.333.23.
