Men var försiktig, många av de faktorer som främjar lokalisering av fett är mestadels omöjliga att ändra, varför det enda sättet att uppnå specifik viktminskning är först och främst att främja generaliserad viktminskning.
Så hur kan ett träningspass vara mer lämpligt än ett annat? Svårt att säga. Det som är säkert är att, fysiologiskt sett, föredrar platsen för fettavlagring till stor del beroende på nivåerna av de olika hormonerna i dygnscykeln, på förhållandet mellan dem och, speciellt, på antalet och känsligheten hos endokrina receptorer.
på grund av stress, ökad vila och minskande rytmer;
Innan vi går in på detaljerna om typen av träning, låt oss göra ett kort förtydligande angående principerna för fettackumulering i fett och mobilisering-konsumtion av musklerna.
Förutom kreatinfosfat, glukos och grenade aminosyror kan muskelceller också använda fettsyror för att producera energi. Dessa kommer från blodomloppet, lagras mestadels i triglycerider och förmedlas av lipoproteiner med mycket låg densitet (VLDL). Dessa är särskilt höga under den post-prandiala perioden, särskilt efter stora måltider och särskilt om de är för höga på kolhydrater. Å andra sidan, om de inte används omedelbart - en ganska osannolik händelse - deponeras de i fettvävnaden på grundval av hormon- och receptorverkan, graden av vaskularisering etc. Mekanismen är omvänd när kroppen, och särskilt musklerna, kräver energi; därför mobiliseras fetter från fettvävnad, släpps ut i blodet och transporteras till målceller som kommer att oxidera dem. Detta förmedlas också av hormonella flöden. Och relaterade receptorer och utnyttjar samma cirkulationsnätverk.
Med andra ord: om kaloribalansen är neutral, skapas en balans mellan de anabola och katabola faserna, vilket gör att mängden fett blir konstant. Om fetterna i blodet (därför kalorierna) är överdrivna under postprandialperioden kommer en större ackumulering att inträffa. Omvänt, om perifer konsumtion överstiger postprandial ackumulering, kommer viktminskning att inträffa.
Observera att vi har pratat om vävnader och inte delar av kroppen. Men då kan du verkligen inte göra någonting på träningsnivå för att effektivisera ett område mer än ett annat? Låt oss säga att "hoppet är alltid" det sista som dör ". Trots allt, hur svårt det än kan vara, påverkar inte lokaliserat fett det "svältande". Förlåt ironin men det är rätt att med nykterhet behandla de argument som frigörs från hälsosammanhang. Bristerna - som dock förblir en synvinkel - bör upplevas som sådana och inte som ett verkligt problem.
Låt oss nu tala om en "intressant idé, eller systemet som är utformat för att optimera lokal viktminskning som kallas Spot Reduction Circuit.
Av ovanstående resonemang verkar det uppenbart att de cirkulerande fettsyrorna kommer från distrikt som inte nödvändigtvis har att göra med platsen för muskulär ansträngning; Därför är det nästan utopiskt att utföra otaliga serier med crunches i syfte att gå ner i vikt, helst på magen.
Vi upprepar att "organismen mobiliserar fett från hela kroppen i varierande procentsatser enligt receptorkartorna, vaskulariseringen och att detta sker på ett helt oberoende sätt från vår vilja. Det är säkert att lokaliserad fettkänslig för könshormoner alltid är" sista "att lämna". Tvärtom har övervikt i buken och särskilt övervikt i inre delen ett mer effektivt svar på bantningsstimulansen. Men om vi går från att vara överviktiga till en enkel ofullkomlighet, förändras saken radikalt och ofta blir "bacon" lika svårt att eliminera som rundheten på den kvinnliga B-sidan.
Dessutom inser inte alla att, på grundval av förordningen vi redan har talat om tillräckligt, kan viktminskning följa en heterogen trend både i absoluta och lokaliserade termer, och att denna trend kan förändras med ålder och biologisk fas. Kvinnor är väl medvetna av detta, och de ses ofta helt omfördelade mellan barndomen, vuxenlivet, graviditeten och klimakteriet. Så bli inte förvånad om samma metod leder till olika resultat även om de tillämpas på samma sätt men på ett annat sätt. liv.
och det är ett protokoll som växelvis kombinerar serier av konditionsträning (i aerobios) med serier av motståndsträning som utförs med vikter / isotoniska maskiner (i högintensitetsintervallträning), där de senare är koncentrerade på musklerna i regionen där du vill ha uppnå lokal viktminskning.Till exempel, om en kvinna vill förlora fett i synnerhet på skinkorna, bör hon utföra en punktreduceringskrets där konditionsmaskiner som roddmaskin, stegmotor, cykel och löpband kommer att växla med övningar som knäböj, marklyft, utfall, press etc .
Målet med SRT är att öka blodperfusionen, särskilt i de områden där det finns mer behov, det vill säga i de områden där lokaliserat fett finns. Vetenskaplig insikt visar att om blodflödet i fettvävnaden ökar och därmed förbättrar syresättningen av dess celler, ökar också den lokala lipolytiska aktiviteten. Efter mobilisering måste naturligtvis en cellulär förbrukning av själva fettet uppnås - här spelar faserna av aerob ansträngning in.
Enligt en specifik teori, där det finns ackumulering av fett, förekommer fenomenet som kallas "perivaskulärt fett", dvs fett bildas i närheten av arteriolerna, vilket förändrar deras vidgningskapacitet och minskar metaboliska utbyten. Ergo: där c "det finns en fettackumulering c" är det mindre blodperfusion, därför mindre kontakt med lipolytiska hormoner, därför mindre viktminskning. Att kunna öka perfusionen inom dessa områden selektivt innebär att optimera lokal viktminskning; när det gäller träning är inga andra system kända hittills som kan påverka fett med ett minimum av selektivitet.
SRC, som kombinerar generaliserad kardioaktivitet (därför lipolytisk och syresättande) med lokalt pumparbete (specifik tyngdlyftning för de områden som ska behandlas) kan således öka kroppens förmåga att mobilisera fettsyror i intressanta områden. För vissa skulle effekten. vara viktigare att före sessionen associera en "aktuell applicering av termogen kräm där den behövs.
De senaste studierna erkänner fördelarna när det gäller lokal viktminskning till fläckreduceringskretsen i kombination med termogen kräm. Resultaten är naturligtvis i proportion till den tillhörande kosten, engagemang, beständighet, intensitet, användning eller inte av termogen kräm, ålder men framför allt tur.
Resultaten kommer dock inte att bli mirakulösa, särskilt om den feta heterogeniteten är signifikant, i själva verket med SRC kommer vi bara att förbättra lokal perfusion, vilket är en av många faktorer som är inblandade. För vissa individer kan det vara tillräckligt att utföra en spot-reduceringskrets i 12-18 månader, för andra kanske det inte är så.
Låt oss nu göra ett exempel på SRC, ett för honom och ett för henne, med hjälp av de mest typiska lokaliserade motsättningarna (dvs. android och gynoid) som modell.
Tänk dock på att dessa kretsar måste anpassas som alla andra träningspass, använd bara dessa kort som ett exempel.
.jpg)
