Ännu mer såld än löpbandet tack vare de färre allmänna kontraindikationerna kan motionscykeln köpas i många varianter, olika i intervall, pris, teknisk nivå, design etc.
Dessutom är övning av cyklar hemma den enda typen av motoraktivitet som inte kräver stora tekniska kunskaper eller särskild träning, men det är inte tillrådligt att trampa utan en exakt riktlinje.
I denna korta artikel kommer vi att prata om hur man använder motionscykeln, närmare bestämt för bantningsändamål, och försöker belysa de grundläggande indikationerna för hantering av träning och kalorifattig kost.
För mer information: Motionscyklar: Vilka fördelar? . Detta beror på att cykelträning inomhus som spinning bygger på avgjort högre intensiteter, baserat på rytmvariationer, repetitioner, stand-ups på sadeln, etc.
Låt oss börja med justeringen av sitshöjden, som måste vara sådan att knäets "nästan" fullständiga förlängning kan göras i nedre fasen, men utan att vinkeln plattar ut helt.
Att röra 180 grader skulle vara olämpligt för knäleden och skulle svänga bäckenet till vänster och höger - även på bekostnad av nedre delen av ryggen.
På vissa motionscyklar är det också möjligt att modulera avståndet mellan sadeln och styret. Detta beror på längden på bålen och armarna, men också på den allmänna rörligheten - axlar och rygg.
Om vi antar att en alltför uttalad hållning kan orsaka obehag och smärta i rygg och axlar, särskilt i närvaro av muskelsände och osteoartikulärt obehag (seninflammation, kontrakturer, artros, etc.). Att hålla sig upprätt rekommenderas dock inte heller.
Bidrar också till samma syfte är justeringen av höjden på styret eller positionen där det ska hållas.
När det gäller motionscykeln måste komfort alltid prioriteras. I landsvägscykling har bålens lutning en inte försumbar aerodynamisk betydelse och låter dig "trycka" mer på benen; men om överdriven retroversion av bäckenet införs - på grund av dålig rörlighet - blir resultatet ländryggssmärta.
De andra justeringarna påverkar främst motståndet på pedalen. Dess funktion beror på den mekaniska princip som motionscykeln är byggd på, men i princip beror det på träningsnivån för den princip du vill följa.
För mer information: Gå ner i vikt Gå hem Ultrasport F-cykeldesign, träningscykel, hemmatränare, fällbar fitnesscykel med gel-sadel, med kopphållare, LCD-display, unisex vuxenpulssensorer, upp till 100 kg från
