Är knäböj för alla?

Redigerad av Dr Simone Losi

Det är "prins" -övningen i gymmet, vi har alla använt denna magnifika övning minst en gång i våra liv.
Men låt oss se om knäböj kan vara en övning inom allas räckhåll eller om vissa överväganden måste göras innan vi föreslår det för våra kunder.

Låt oss utgå från "stödet av skivstången på trapezens övre del, vi kan omedelbart märka att för att placera skivstången korrekt och inte göra för mycket" ansträngning "för att hålla den i rätt läge, är det nödvändigt att ha en bra elasticitet i nivå med axelns inre rotatorer (pectoral, great dorsal, subscapularis), det säger sig självt att eventuella indragningar av dessa muskler samt "stress" av axelleden skapar en "kompensation" hyperlordos vid ländryggenivå.
Så initialt testa dessa muskler och så småningom göra en period med stretchövningar (om det behövs), är det användbart att kunna placera skivstången korrekt på axlarna och inte skapa kompensation på ländryggen.
När skivstången är korrekt placerad börjar du utföra själva övningen.
Rörelsens excentriska fas sker genom knäböjningen och bäckenets anteversion, dessa två rörelser måste ske samtidigt;
under knäböjningen måste knäskålen alltid vara i linje med fotens mitt, vid vare och / eller valgus knän är det inte möjligt att bibehålla denna inriktning; detta rekommenderas inte för dem som inte har en bra inriktning på knänivån.
Dessutom kommer oförmågan att antivertire och vända bäckenet att skapa en mycket signifikant kompression på nivån av intervertebrala skivor.
I det här fallet kan ett första arbete med att mobilisera bäckenet i den riktning som det finns block senare hjälpa till att bättre hantera utförandet av övningen.
En annan inte mindre viktig detalj är förmågan eller inte att hålla hälen på marken under "nedstigningen"; eventuella indragningar på soleus eller gastrocnemius nivå kommer att höja hälen och även användningen av en mellanlägg under hälen kommer bara att flytta problemet till knäet, utan att lösa orsaken.
Som du kan se, även om knäböj är en fantastisk övning eftersom den värvar mycket muskler, är den inte utan sina risker.
Därför, för att inte skapa problem för våra kunder, är det användbart att testa rörligheten hos musklerna som anges ovan och, om det behövs, att utföra ett sektoriellt stretchprogram för de muskler som har viktiga retraktioner.

Slutligen vill jag påminna dig om att det inte finns någon perfekt eller bättre träning, det finns personen som som sådan presenterar en mycket exakt postural och artikulär verklighet, och på detta är det nödvändigt att välja den övning som kan ge maximal nytta med minsta risk.