De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Medium svårighet
För att intensifiera muskeltonen och förminska: skinkor, ben och höfter, lägg bara till en extra touch till de fria kroppsövningarna, nämligen fotlederna. På marknaden finns det olika färger, storlekar och vikter, det är därför nödvändigt att hitta de som passar dina behov bäst. Dessa två små verktyg, billiga och inte skrymmande, gör att du kan få exceptionella resultat. Det kommer att vara nödvändigt att utföra övningarna med maximal intensitet och i slutet av träningsrutinen är det lämpligt att avsluta passet med några minuters stretchning.
NOTERA:
- Utrustning: matta
- 8 övningar (1 omgång)
- 30 "arbete 10" paus
- Från 40 "till 60" vila mellan 1 omgång och nästa
- Det rekommenderas att göra 3 varv varannan dag
- 4 ryggspark på alla fyra sträckta ben + 4 sparkar upp böjda ben som ska upprepas 2 gånger per ben
- Adduktion av höften med rotation som ligger på sidan för att upprepas 2 gånger per ben, vilket vänder på känslan av rotation
- Höjningar i sidled på sidan av det böjda benet 90
- Rumpa lyft
- Höjningar i sidled på den raka bensidan
- Momentum bakom att stå med händerna mot väggen
- Star abs
- Vertikala ben öppnar och stänger.
Prova också varianten för att smala benen.
