Hur man säger om du tränar dåligt

, ökad styrka eller förberedelse för en atletisk tävling. När det inte sker några framsteg är det dags att byta kurs. Att koppla av för länge i gymmet ger inte din kropp den stimulans som den behöver justera för att kunna lyfta mer vikt, springa längre och snabbare eller bränna fett. Det spelar ingen roll om det är en uthållighetsträning i gymmet eller en 10 km löpning i parken: i slutet av träningen bör du känna trötthet och en minskning av energi, svettning. Detta är naturligtvis inte alla nödvändiga förutsättningar, men manifestationer Det finns tecken som uppstår i de flesta fall att träning är fel eller inte intensiv nog för att leda till framsteg.

eller antalet repetitioner av övningen innebär att du kan behöva en ökad intensitet. För styrkmål innebär det att hålla repetitionerna på undersidan (en till fem) och gradvis gå upp i vikt varannan vecka.

det kan tyda på att du har avslutat ett krävande träningspass som ändå har resulterat i förbättringar och framsteg. De vanligaste tecknen är till exempel smärta när man går i trappor eller böjer sig, flyttar armarna eller axlarna, vilket inträffar under de första 24-48 timmarna efter ett träningspass. Även känd som fördröjd muskelvärk (DOMS), en del värk indikerar att du har arbetat tillräckligt hårt för att skada dina muskelfibrer, vilket kommer att leda till att de återhämtar sig och växer sig starkare när de stöds av rätt näring. Känn ingen mer smärta eller trötthet efter fysisk aktivitet, enligt experter, indikerar att det är nödvändigt att gradvis öka träningsvolymen eller ändra typer av rörelser. Detta kan innebära att gå från två träningspass i veckan till tre, införliva uppsättningar av dips eller excentriker vid tyngdlyftning, eller lägga till en eller två extra spurter när målet att springa är snabbhet.

för att utvärdera RPE, där nio motsvarar en "mycket lätt" övning, 13 är "lite" svårt "och 17 är" mycket svårt ". Genom att övervaka RPE kan du utvärdera hur kroppen reagerar på" intensiteten av "i tid.

att utbildningen måste varieras eftersom vi har arbetat på samma sätt för länge. Nya mål och nya program måste sättas upp. Oavsett om du vill få styrka, gå ner i vikt eller öka musklerna, hjälper dig att bestämma hur du bäst uppnår dem genom att kontrollera dina mål. Genom att ändra variablerna för träningspassen: intensitet, frekvens, belastning kan du göra framsteg.

- Vi konsumerar också kalorier, och det är normalt att kroppen vill ha näring och återfuktning efter ett träningspass. Att inte känna dig uttorkad eller hungrig kan visa att du inte tränar oss tillräckligt hårt. All vätska som förloras genom svettning och andning kommer att orsaka ett starkt behov av att dricka och hydrera och fylla på vätskorna efter träningen. När du tränar tillräckligt hårt kommer du också att konsumera mycket kalorier. Därför kommer din kropp att känna behov av att fylla på . dessa kalorier för att balansera all förlorad energi. Efter en ansträngande träning kommer kroppen att behöva återhämta sig: proteinkällor hjälper till att reparera muskler.