Plankövningen är bokstavligen översättningsbar från engelska som "planka", och är en isometrisk övning som bygger på uttryck för styrka och motstånd av kort varaktighet (motståndskraft mot styrka).
Det finns många typer och variationer av planka; den traditionella typen kallas frontplanka, varav den klassiska varianten är underarmsplankan - med stöd på tår, underarmar och armbågar. Utgångsläget liknar mycket på push -up - armhävningar eller sträckor på marken - vilket dock är avsett för utveckling av bröstkorgen, brachial triceps och främre delter.
Andra typer av plankor är: sidoplank, bakplank, ihålig plank, förlängd plank etc. Planken, även om den i princip är statisk, kan anpassas i vissa dynamiska varianter. Plankan görs mestadels i dubbelarm (båda armarna), men vissa variationer innefattar enkelarm (en arm i taget).
Alla vet inte att plankan är en övning, eller snarare en position, typisk för Pilates och yoga; det används också mycket i många andra typer av välbefinnande. Det används också i stor utsträckning inom fitness och estetisk kultur (bodybuilding), i allmän atletisk träning av olika sporter (till exempel i boxning) och i funktionella eller liknande discipliner (funktionell träning, bootcamp, crossfit, calisthenic, etc.).
-cos-cause-e-sintomi-e-cura.jpg)
.jpg)
