Korsträning kan vara ett "alternativ för idrottare som tar en paus på grund av fysisk skada, överträning eller trötthet. När återhämtningstid från skada behövs eller din läkare har rekommenderat alternativa lågeffektmotoriska aktiviteter kan du träna på ett annat sätt att springa.
Om du väljer löpning är det viktigt att du gör vad du kan för att förhindra trauma och skador vid löpning.
och cykeltränare. Cykling gör att du kan behålla och förbättra konditionen utan stress på lederna. Inomhuscykling kan till exempel också övas med hög intensitet, som ett konditionsträning för viktminskning.
Cykelträning på rullar blir mer och mer populärt. Denna typ av träning gör att du kan träna aktiviteten även i fall av regn, vind eller kyla, för att minska sessionstiderna och undvika farorna med vägen. De sessioner som rekommenderas av fitnessexperter är tre 60-minuters träning varje vecka. För både nybörjare och avancerade cyklister rekommenderas cykelträningsprogrammet att kombinera veckospecifika hemträningspass för styrka som gör pedalen mer effektiv.
Elliptisk
Den elliptiska tränaren erbjuder ett "utmärkt alternativ till träning" för löpare som är skadade eller försöker att inte överbelasta sina leder. Elliptiska maskiner låter dig efterlikna löpningen. Även om det är en viktbärande aktivitet, har det låg påverkan på lederna.
Detta innebär att det är möjligt att stärka de involverade musklerna för jogging med mindre påverkan på lederna. Jämfört med att använda ett löpband är elliptiska tränare ett lågt val. Att utföra rörelser som liknar löpning som möjligt och hålla sig till ett vanligt träningsschema hjälper dig att få ut det mesta av denna aktivitet.
Aqua gym eller vattenspinning
Vattensporter som vattenaerobic eller vattenspinning representerar en bra kompromiss och ett giltigt alternativ till löpning och högintensiva övningar. Vattenlöpande aktiviteter, till exempel, sker ofta i den djupaste delen av en pool med ett vattenbälte som kan ge flytkraft.
Detta alternativ låter dig njuta av fördelarna med att köra rörelse utan att påverka dina leder. För att få ut det mesta av din poolträning måste du följa ett träningsprogram som liknar ditt löpprogram när det gäller veckofrekvens, passionslängd och koncentration.
Promenad
Promenader är ett effektivt alternativ för löpare som vill uppnå samma hälsofördelar utan att överbelasta sina leder.
En studie publicerad av American Heart Association fann att promenader var lika effektiva som att springa för att minska risken för högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Snabba promenader, som löpning, kan göras inomhus, på ett löpband eller utomhus, utomhus. "Öppen . Snabbt betraktas felaktigt som en "mild, inte särskilt intensiv och dåligt presterande" aktivitet. Det är istället en "motorisk aktivitet som ur biomekanisk synvinkel engagerar kroppen på ett annat sätt." Intensiteten i promenader, bestämd markens hastighet och lutning och träningens totala tid definierar engagemanget.
Nyckeln är att gå samma totala distans som din vanliga löpning - det kommer att ta ungefär dubbelt så lång tid för att få samma fördelar som du skulle få av löpning.
Steg
En steg -aerob klass erbjuder ett "träningsalternativ med hög intensitet och låg effekt. Det är lättare för lederna än att springa, men är fortfarande effektivt för att förbättra muskelstyrka och kardiovaskulär uthållighet. Steg aeroba övningar ger en belastning." Biomekanik som är en del av vad du skulle få från att gå och springa, och det är viktigt att utföra rörelserna korrekt och säkert för att undvika skador.
eller en skada. En "låg påverkansaktivitet kan vara mer lämplig än att springa och hjälpa till med:- viktunderhåll eller viktminskning
- bygga muskler för att stödja lederna
- minska stress
I avvaktan på en eventuell återupptagning av gym och simhallar våren 2021 är det också användbart att utöva dessa aktiviteter.
---livello-medio.jpg)
-cos-e-benefici.jpg)
