Träning med motståndsband: effektiva program

de är gummi- eller latexverktyg som är lätta att använda och därför idealiska för dem som tar sina första steg i en muskel toning av armar, ben och skinkor, men också för de mer erfarna som vill integrera eller intensifiera sin aktivitet. Så här konfigurerar du ett motståndsbandsträning.

Enligt en studie skulle fysisk träning förbättra metabolisk hälsa.

Vikter och hantlar är också mycket användbara för att tona armarna, effektiva även när de används medan de sitter.

Det finns också övningar med en enda hantel.

Om du vill tona dina armar och bröst, är armhävningar också utmärkta, i alla dess variationer. Några av dem är särskilt indicerade om du lider av smärta i handlederna.

Här är övningarna att göra om du vill träna deltoiderna.

Om du förutom armarna också vill tona dina ben samtidigt är roddmaskinen idealisk.

För skinkorna, å andra sidan, är knäböj utmärkta, med vilka du kan bränna mycket kalorier.

För att tona skinkorna är broövningen också mycket användbar, men var försiktig så att du inte gör dessa misstag.

Hantlar är också mycket användbara för att träna skinkorna.

För att träna buken, däremot, är crunchen utmärkt, så länge det görs korrekt.

För att träna pecs indikeras också dessa variationer av skivstångsbänkpressen.

För att fullt ut träna olika muskelgrupper finns det alternativa kroppsviktövningar till marklyft.

Träning av dina muskler kan också hjälpa till att bekämpa kronisk inflammation.

För dem som siktar på ett totalt kroppspass utan att använda några verktyg är idealet Calisthenics -träningspasset.

Var dock försiktig, träning för mycket och kraftiga ansträngningar kan skada din kropp och själ.

krävs för att använda dem. Gult indikerar det lättaste och följs av blått, grönt, svart, rött, orange och lila.

För nybörjare är det bättre att börja med det gula bandet, även om det mellanliggande bandet är idealiskt för att träna hela kroppen. band med högre motstånd ..

Att spela sport är viktigt i alla åldrar, även när du inte längre är väldigt ung, också för att förhindra uppkomsten av osteoporos så mycket som möjligt.

. Tack vare den spänning som skapas genom att stretcha fascian, tonas musklerna upp och styrka och uthållighet ökar gradvis.

Arbetet är lätt och risken för skada är lägre än att träna med vikter eller skivstång eftersom bandet förhindrar rörelser bortom din styrka.

Det tar cirka 20 minuter med varierade övningar, tre gånger i veckan, för att se musklerna i benen, skinkorna, buken och armarna, synligt tonade. Varje träningspass med motståndsband bör innehålla 3 till 5 övningar, bestående av cirka 20 repetitioner som ska utföras 3 eller 4 gånger.

Men fördelarna med att använda motståndsband är många fler.

Var försiktig så att du inte överdriver det för att undvika att du får huvudvärk efter träningen.

Enkel transport

Tack vare sin lilla storlek, både rullade och inte, kan de tas med var som helst med lätthet. På samma sätt är det väldigt enkelt att använda dem hemma eftersom de inte kräver stort utrymme i utföringsfasen.

Uppvärmning med elastiska band

Förutom att vara ett träningspass i sig själv, är de också utmärkta som uppvärmning eller stretching. Det finns två sätt att göra dem.

Medan du sitter och med benen utsträckta framåt, linda ett band runt foten och dra, var försiktig så att du inte tvingar rörelserna för mycket.

Stående, böj ett ben bakåt, linda bandet runt fotens ovansida och dra det mot skinkorna.

För stretchning är också övningar med Foam Roller indikerade.

Stretching ökar också kroppens flexibilitet och kan i sin passiva variant också vara mycket användbar för att bekämpa hjärt -kärlsjukdom.

Det finns också en typ av stretching som kan göras bekvämt i sängen.

Elastiska band för att träna olika muskelgrupper

Denna utrustning kan användas på så många sätt att den kan engagera alla muskelgrupper i kroppen och garantera ett komplett träningspass i sig. Till skillnad från vikter, skivstång och andra verktyg tillåter motståndsband ett nästan obegränsat antal rörelser. Detta gör dem mycket mer flexibla och användbara för att differentiera din träningsrutin så mycket som möjligt.

Om de vikter du har tillgängliga är för lätta för att träna när du är som bäst men du inte har något tyngre kan du använda ett motståndsband samtidigt, kliva på en del av det, hålla ändarna i handen och dra dem tillsammans med vikterna.

Motståndsband är mycket användbara för att stärka höften.

För att hålla reda på dina prigresser är appar för smartphones eller fitness trackers mycket användbara.

För styrketräning är hopprepövningar också utmärkta.

För buken däremot är plankor utmärkta, så länge du inte gör dessa vanliga misstag.

mot en vägg och håll det elastiska bandet med dina två tummar eller handleder. Lyft armarna ovanför huvudet och släpp dem sedan och bilda en 90 graders vinkel med armbågarna.

I denna fas, förläng fascien samtidigt genom att föra ihop axelbladen.

Återgå till utgångsläget.

Träning för biceps

Sitt på en stol, gymbänk eller steg så att dina ben bildar en 90 graders vinkel.

Ta tag i bandet med din högra hand och lägg det under motsvarande knä. För handen med din högra axel och sträck resåren, försök att hålla axeln så stilla som möjligt när du utför rörelsen.

För tillbaka handen till utgångsläget och upprepa övningen på motsatt sida innan du fortsätter träningen med motståndsband.