De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
- Tillbaka
- Axlar
- Magmuskler
- Ärm
- Haklappar
Träningssvårigheter
Svår
Detta program som ska utföras med Tabata -metoden 20 sekunders träning med maximal hastighet och intensitet, med en återhämtning på 10 sekunder som varar 4 minuter tar dig mot fysisk stärkning och kondition. Det ger dig också möjlighet att förbättra smidighet, uthållighet, hastighet, styrka, kraft, koordination, balans och bränna fettmassa. Utför en kort första uppvärmning och slutlig nedkylning. Träning lämplig för utbildade ämnen på grund av den höga intensiteten. I videon används en lätt fitness fitnessstång och 1 6 kg kettlebell. För utrustningen rekommenderas att använda en belastning som är lämplig för din träningsnivå. Utför sekvensen av övningar varannan dag, eller för dem som är vältränade även varje dag.
NOTERA;
- Utrustning: kettlebellssteg eller hylla, skivstång
- 4 övningar (1 omgång)
- 20 "träning 10" paus
- 1 ”30” paus mellan en omgång och nästa
- Utför 2 omgångar varannan dag eller 1 varje dag
- JORDNIVÅER
- SVINGA TVÅ ARMAR MED KETTLEBELL
- HOPP PÅ STEG MED 180 ROTATION
- BURPEE
