Snabb medeldistans i friidrott - 800 och 1500m

Introduktion

Träningen av snabba medeldistanser har utvecklats över tiden: från en omfattande typ av arbete som vi passerade till en intensiv typ, huvudsakligen baserad på hastighet; å andra sidan hände senare precis det motsatta, nämligen att stora resultat uppnåddes genom att utveckla ett större motstånd mot hastighet från de 400 metristernas sida. I verkligheten är de former av motstånd som ska utvecklas: aerob uthållighet och kraft, mjölksyrauthållighet, specifik uthållighet och hållfasthet; uppenbarligen i en annan utsträckning från varandra men utan undantag.

Betydelsen av energimetabolism i snabb medeldistansidrottning

Först och främst är det nödvändigt att lyfta fram en avgörande aspekt, nämligen att genom att undersöka parametrarna och tiderna för de stora proverna framkom det att andelen TOTALT ANAEROBISKT arbete motsvarar 50% av TOT ett (10% alactacid och 40 % laktacid); detta innebär att även på 800m spelar aerob kraft (aerob metabolism) en avgörande roll för prestationens framgång (cirka 50% av TOT).
På 1500 meter får den aeroba ämnesomsättningen en ännu större betydelse, faktiskt övervägande (70%); kom dock ihåg att för att säkerställa bibehållandet av tävlingshastigheten är det alltid viktigt att utveckla en viss tolerans mot laktat i musklerna och i blodet.
I slutändan, för en 800sta är det fortfarande viktigt att utveckla många av de kvaliteter som tillhör en 400sta, samtidigt som de har en större mängd röda eller glykolytiska oxidativa fibrer (genetisk predisposition är viktig) och har en aerob kraft som nästan är värd en lång mitten- distanslöpare.
Men om aerob kraft är en så viktig förmåga att utveckla för snabba medeldistanslöpningar i friidrott, trots att tröskeln är placerad vid en "lägre intensitet än rashastigheten, vad är det lämpligaste kriteriet för att fastställa rätt hastighet" / intensitet "för träning ?
För de mest förberedda läsarna kommer det att verka som en självklar fråga och de skulle svara:

... rätt hastighet / intensitet för att utveckla aerob kraft genom att höja den anaeroba tröskeln är avböjningsvärdet (se - läs dedikerade artiklar om Conconi -testet), det är själva anaeroba tröskeln! ...

-Fel!-

För en snabb mellandistanslöpare MÅSTE intensiteten i aerob kraftspänning nödvändigtvis INKLUDERA också den massiva aktiveringen av den anaeroba mjölksyrametabolismen, vilket gör exekveringshastigheten MYCKET närmare MAXIMAL OXYGEN-FÖRBRUKNING (mätbar med VO2max-kriteriet). Denna hastighet kallas Vamax och beräknas:

För att förenkla upptäckten av dessa parametrar, vilket kräver vissa specifika tester, påminner vi dig om att:

• Va max motsvarar ungefär tävlingshastigheten på 3000m
• Va max är 20% lägre än tävlingshastigheten på 800m och 10% på 1500m

Avslutningsvis, den snabba medeldistanslöparen ska utföra UTBYTT aerobt uthållighetsarbete nära den anaeroba tröskeln och SPECIFIKA aeroba / blandade med en hastighet mellan: 75-80% av tävlingshastigheten på 800m och mellan 85-90% av tävlingens hastighet i 1500m. Genom att ytterligare öka intensiteten blir det möjligt att ingripa på atletiska förmågor på ett ännu mer specifikt sätt.

Bibliografi:

Andra artiklar om "Snabb medeldistans i friidrott - 800 och 1500m"

1. Medeldistans friidrott - vikt av styrka och uthållighet
2. Utbildning för Fast Half Fund
3. Utökad halvfond - 5000 och 10000m - Allmänt och utbildning
4. Utökad halvfondsträning - 5000 och 10000m - andra delen