De olika träningsformerna ger därför en annan perifer stimulering och, med den, också central-metabolisk. Det är därför termerna aerob och anaerob beskriver olika sätt relaterade till generering av energi i musklerna under träning (Daniel Kosich).
Men vad skulle i praktiken vara skillnaden mellan en typ av ansträngning och den andra ur fysiologisk synvinkel?
Aerob indikerar närvaron av syre, medan anaerob dess frånvaro.
.
Aerob metabolism "förbrukar" glukos, fettsyror och aminosyror, utnyttjar syreverkan.Det producerar inte avfallsmolekyler med en begränsande verkan på prestanda och den enda begränsande faktorn är tillgängligheten av glukos. Det är den mest effektiva och långvariga ämnesomsättningen; den är helt aktiverad efter några minuter men fortsätter ständigt.
I ett nötskal produceras energi aerobt så länge tillräckligt med syre tillförs musklerna under träning genom det kardiovaskulära systemet. Ju mer du tränas aerobt, desto större är din förmåga att bära syre.
Det anaeroba systemet ger det mesta av energin som behövs för styrketräning. Under vila, men också under måttlig ansträngning, arbetar dina muskler aerobt, eftersom de för det mesta förbrukar syre. I intervallet mellan 50% och "" 85% av maximal kapacitet, arbeta successivt blir anaerob, eftersom musklerna inte kan använda tillräckligt med syre.
Anaerob metabolism
Därför fortsätter våra skelettmuskler att producera energi även när det kardiovaskulära systemet inte kan tillföra tillräckligt med syre till musklerna, vilket genererar energi anaerobt, det vill säga utan syre. Detta råkar tillgodose höga och / eller brådskande muskelkrav eller under hypoxiska förhållanden (minskad syretillförsel med lungventilation).
Anaerob metabolism kan också differentieras i två typer:
- alactacid med användning av muskelfosfager (adenosintrifosfat och kreatinfosfat) och utan kvarvarande mjölksyra (används framför allt vid uttryck för maximal styrka och ren hastighet). Det är det mest effektiva men har en mycket begränsad autonomi (från 0 -20 ") på grund av utmattning av underlag.
- mjölksyra med användning av glukos och kvarvarande mjölksyra (används när den tidigare metabolismen, eller den aeroba, inte kan täcka energibehovet). Den har en avsevärd effektivitet, direkt proportionell mot aktiveringsnivån och därför till produktionen av mjölksyra, som emellertid är omvänt korrelerad med autonomi (vid massiv aktivering varierar den från 20 "till 2" 30 ").
Alaktisk anaerob metabolism är typisk för träningspass som stimulerar tillväxten av muskelstyrka och / eller hastighet.
Den aeroba en av uthållighetsträning. Den anaeroba mjölksyran kan integrera både den första och den andra, vilket kännetecknar träning av resistent styrka eller motståndskraft mot hastighet eller uthållighetsansträngningar bortom den anaeroba tröskeln.
Men hur ska man känna igen den anaeroba tröskeln, det vill säga när systemet skiftar från aerobt till markant anaerobt?
Från känslan av andfåddhet, ökad hjärt- och andningsfrekvens och en känsla av domningar och minskad muskelkontraktilkapacitet - orsakad av ackumulering av mjölksyra.
Snälla läsare kommer att undra varför vi valde att göra denna "rikliga premiss; helt enkelt för att skillnaderna i hälsofördelar mellan de olika aktiviteterna beror just på den biokemiska karaktären hos de metaboliska processer som aktiveras.
grundläggande, med bättre hjärteffektivitet, en mer intensiv kapillarisering av de involverade musklerna, en ökning av bronkopulmonär kondition, specialisering av motorenheterna i den oxidativa vägen och därför en ökning av mitokondrier och tillhörande enzymer. De förbättrar kolesterol, blodsocker, triglyceridemi och blodtryck. Det finns en statistisk minskning av risken för metaboliska patologier, åderförkalkning och vaskulära händelser. Energikostnaden är låg i tidsenheten, men det är möjligt att förlänga ansträngningen tills man får höga totala kalorikostnader. L "EPOC (Överdriven syreförbrukning efter träning) är blygsamt och behovet av regenerativ återhämtning är lika måttligt. Den endokrina-psykologiska antistresseffekten är hög;
- Minskning av risken för död och funktionshinder - olika orsaker;
- Ökad effektivitet och effektivitet för hela muskuloskeletala systemet (muskler, senor, ben, leder);
- Förbättring av den allmänna livskvaliteten;
- Mått på psykisk stress och ökad självkänsla;
- Fördelar av endokrin natur och modulering av normala fysiologiska stimuli (hunger, törst, sömn, sexuell aktivitet, etc.);
- Kroppskomposition: minskning av fettmassa och / eller ökning av mager massa, beroende på typ av aktivitet;
Uppmärksamhet! Viktminskning är fortfarande ett privilegium för kosthantering; för fysisk träning hjälper det, men samtidigt som det stödjer det kan det inte ersätta en riktad kost;
- Estetiska fördelar (av olika slag);
- Om det hanteras väl bidrar det till minskningen av paramorfismer.
Fettmassan, å andra sidan, bör i båda modellerna förbli ganska låg - med ibland betydande skillnader relaterade till sportarten.
Längdskidåkaren tenderar att vara "smal", med avsmalnande och kvantitativt blygsam muskulatur. Professionella har motsatta svårigheter än amatörer; det vill säga de kämpar för att behålla en tillräcklig andel fett för att upprätthålla det sista loppet.
Gymnasten, lyftaren eller centometristen, å andra sidan, har en mer trofisk muskulatur - alltid med skillnader kopplade till den specifika aktiviteten - men utvecklades främst i de involverade distrikten.
En olympisk lyftare kommer att skryta med en mer eller mindre harmonisk utveckling av alla distrikt, en centometrist kommer att visa stora muskler särskilt i de nedre extremiteterna, medan en gymnast specialiserad på ringar kommer att skryta med en bål och övre extremiteter mycket kraftfullare än låren och vaderna.
Även proffs inom dessa aktiviteter måste noggrant hantera kosten för att undvika klättring med kroppsfett.
Sammanfattningsvis är "aerob" sportaktivitet verkligen viktigt för att förbättra den allmänna hälsan, men det är också användbart för att hålla den totala energiförbrukningen hög.
Å andra sidan verkar dess fördelar maximeras genom att överskrida den anaeroba tröskeln, vilket avslöjar vikten av att träna med hög intensitet.
När det gäller kroppssammansättning är det enda sättet att öka muskelmassa och styrka att delta i alaktacida anaeroba aktiviteter; liksom att minska andelen fettmassa är den enda metoden att anta ett kontrollerat kostsystem.
-allenamento-a-casa.jpg)
