De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Avrättning av sidoben öppningen stående på plats med skivan i händerna:
- Stå upp rakt, håll fötterna i linje med dina höfter, ta en skiva i händerna och för den till bröstet
- Håll ditt högra ben rakt, skivan fortfarande i dina händer, dra ihop din abs så mycket som möjligt och lyft ditt vänstra knä mot bröstet
- Räta ut ditt vänstra ben och öppna det till samma sida; Ta upp det
- Upprepa på motsatt sida.
- Böj din rygg
- Vrid höfterna medan du öppnar benet.
