Alternerande stående hammarkrull

De viktigaste musklerna påverkas

• Ärm

Träningssvårigheter

Lätt

Utför den alternerande Hammer Curl med stående hantlar:

1. Ta en stående position, håll två hantlar och håll dem som en hammare, sträck ut armarna mot dina lår och håll armbågarna något böjda; handflatorna är vända inåt så att de står mot varandra
2. Höj den högra hanteln kontrollerat mot axeln, stanna några sekunder och sedan, när du går ner, ta den vänstra hanteln mot axeln
3. Håll armbågarna stilla och inte långt från kroppen.

• Tryck ner hantlarna utan kontroll
• Öppna och rör dina armbågar under flexion.