Välvd rygg: Övningar för att förbättra ryggradens inriktning

i själva verket är den något krökt inåt i livmoderhalsområdet (nacken) och i ländryggen (nedre delen av ryggen), men i vissa fall accentueras ryggradens naturliga krökningar, bröstet och magen kan skjutas överdrivet framåt och skinkorna utåt. Detta är inte en idealisk situation. Den välvda ryggen kan faktiskt orsaka smärta och problem med balans och instabilitet. Men det finns några övningar som kan förbättra situationen. Men var försiktig: innan du utför dem är det viktigt att kontakta din läkare för att undersöka bättre och förstå vilket som är det bästa sättet att följa i ditt specifika fall.

dorsalbågen kan accentueras: i medicinska termer kallas detta tillstånd hyperlordos och ibland helt enkelt lordos.

Medvetet att böja ryggen under längre perioder är ingen bra idé. På lång sikt kan faktiskt muskelförlust och smärta uppstå, inte bara i ryggmusklerna utan även i benen. Att kort böja ryggen, till exempel under vissa yogapositioner, får däremot inga negativa konsekvenser. För att förbättra ryggsmärta kan yoga faktiskt vara mycket lämpligt.

Vissa tyngdlyftare böjer medvetet ryggen medan de utför en skivstångsböj. Enligt studier är det dock bättre att hålla ryggen neutral under knäböj, i ett naturligt och något böjt läge, för att inte utöva kompression på ryggraden.

eller osteoporos;

neuromuskulära sjukdomar, såsom cerebral pares;

stillasittande livsstil;

brist på träning.

du bör rådfråga din läkare för att fastställa orsaken och bestämma den lämpligaste behandlingen. I de flesta fall kan dock ad hoc -övningar utföras för att förbättra en välvd rygg. Här är några mycket effektiva. Idealet skulle vara att utföra dem minst tre till fyra gånger i veckan, ännu bättre är att upprepa dem varje dag.

att föra knäet till bröstet med händerna; tryck och håll kvar i 15 sekunder.
Sätt tillbaka benet på marken och upprepa med det andra benet.
Gör tre till fem repetitioner med varje ben.

Om du inte lätt kan föra ditt knä till bröstet, ta det så högt du kan.

.
Behåll positionen i 20 sekunder.
Gör tre repetitioner.

Denna övning kan också vara till hjälp för ischias under graviditeten.

vila på golvet och armarna åt sidorna.
Kläm lätt på dina glutealmuskler, lyft höfterna från golvet. Håll bäckenet neutralt, inte lutat.
Behåll positionen i fem sekunder.
Gör fem repetitioner.

i 20 sekunder.
Gör tre repetitioner.

.
Andas in och böj knäna något.
Andas ut när du lutar ditt bäcken upp, bort från väggen.
Håll positionen i några sekunder, slappna av och återgå till utgångsläget.
Gör fem eller fler repetitioner.

och i livet.
Koppla av i denna position i upp till fem minuter medan du fortsätter andas djupt.

Du kan också prova björnplankan, som tränar kärnan intensivt.