De viktigaste musklerna påverkas
- Haklappar
- Ärm
- Axlar
- Ben
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Svår
Denna högintensiva träning bör göras efter en kort uppvärmning. Det är en intensiv form av intervallträning och innefattar utförande av flerledsövningar med fri kropp. De ska utföras i 20 sekunder med maximal hastighet, varvat med 10 sekunders vila, som ska utföras i totalt 4 minuter exklusive uppvärmning och nedkylning Med denna träningsmetod, såväl som att minska fettmassan, förbättras aerob och anaerob kapacitet.Hög intensitet och kortvarig träning har en positiv effekt på lipolytiska hormoner och leder till mindre muskelkatabolism. I slutet, svalna i några minuter.
NOTERA:
- Utrustning: matta
- 3 övningar (1 omgång)
- 30 "arbete 10" paus
- Utför 2 omgångar varannan dag.
- BURPEES
- CROSS BODY MOUNTAIN CLIMBER
- HOPP AV KANINEN.
