Redigerad av Dr Gianfranco De Angelis
Många gånger hör vi om träning, träningstekniker, återhämtning från träning, träningsstress etc. Men vad menas med träning? Och framför allt vad är "rätt" träning? Först ska jag försöka ge en definition av träning. i förväg för eventuella felaktigheter.
Träning kan sammanfattas i en uppsättning fysiologiska processer för anpassning av organismen till upprepningen av ett muskulärt arbete, vilket resulterar i förbättring av kroppens fysiska förmåga att utföra en viss typ av arbete.
Syftet med träningen är att få en större kapacitet för mekaniskt arbete genom en ökning av muskelprestanda, muskelstyrka och energitillgänglighet för musklerna. Det måste anses att de fysiologiska effekterna av träning, som ökar muskelprestanda, framför allt består i fingerfärdighet med vilken en viss rörelse utförs, främst med hjälp av musklerna som är användbara för "motoriken, och för bättre reglering av varaktigheten och rytmen för deras sammandragning. I verkligheten gör denna mekanism det möjligt att eliminera energiförbrukningen som härrör från" åtgärden muskler som inte är användbara för just den rörelsen. Ökningen av muskelstyrka är grundläggande som ett träningsfenomen; det är inte bara sekundärt till ökningen av muskelmassa på grund av hypertrofi, det vill säga den större volymen av fibrerna och fyllningen av muskelkapillärer med blod. Förutom ökningen i volymen av muskelfibrer och antalet blodkapillärer utförs vissa biokemiska processer i den tränade muskeln som förbättrar dess energimöjligheter, till exempel den högre koncentrationen av myoglobin (ett pigment som liknar hemoglobininnehållande järn, som fungerar som en tillfällig syrereserv för muskeln), vissa enzymer och glykogen. Det är intressant att notera att muskler som tränas i långvariga ansträngningar är berikade med enzymer relaterade till den bästa cellulära transporten av syre (aerobt tillstånd). De som tränas i intensiva och korta ansträngningar berikas å andra sidan med energiska substanser för omedelbar användning ( adenosintrifosfat, fosfokreatin, etc.); denna typ av biologisk reaktion betraktas som anaerob anpassning (anaerob tillstånd). plastmaterial; förbättringen av funktionell effektivitet i andnings- och hjärt-cirkulationssystemet leder också till deras morfologiska förändringar, som är karakteristiska för ämnen som tränats i olika typer av träning.Röda blodkroppar, och med dem hemoglobin, genomgår också variationer i de olika faserna av "träning: resultatet är en bättre förmåga för blodet att syresättas och vävnader, vilket är användbart för att tillfredsställa de perifera muskelkraven under ansträngningen. Det centrala och perifera nervsystemet får en särskild effektivitet med träning, särskilt för koordinationen och stimulans fortplantningshastighet, de endokrina körtlarnas anpassningar, alla inre organs funktionalitet, tonen och excitabiliteten hos det vegetativa nervsystemet är också viktiga. Uppsättningen av anpassningar av organismen gör att det tränade subjektet kan öka sin effektivitet under ansträngningen och återhämta sig snabbt under pausen. Effekterna av träning kan sammanfattas i denna kombination.
Sammanfattningsvis med träningen förverkligas en uppsättning positiva fenomen för den mänskliga organismen som består av:
- ökning av muskelvolym och styrka, kontraktionshastighet och muskelkraft;
- bättre neuromuskulär koordination
- bättre kostnad-diafragmatisk dynamik och lungkapacitet
- ökning av hjärt- och kranskärlsreserver; ökad hjärteffekt; bättre reglering av distriktsflöden under arbetet; bättre kapillarisering av de centrala och perifera organen som påverkas av muskelaktivitet
- bättre perifer användning av syre under arbetet;
- bättre termoregulering under arbetet;
- mer effektiv reaktionsstabilitet hos organismen mot miljöstimulansfaktorer.
För alla typer av förmåner som anges ovan bör varje individ entusiastiskt utöva en hälsosam gymnastisk sportaktivitet, tillräckligt för att tillåta och upprätthålla god fysisk effektivitet. Det bästa fysiska tillståndet uppnås genom ett korrekt anaerobt (användning av överbelastning) och aerobt (löpning, cykling, simning, användning av konditionsmaskiner etc.) träningsprogram.
