Hjärtreserv i fysiologi
Hjärtreserv är hjärtats förmåga att öka dess blodproduktion på en minut.
Jämfört med basala förhållanden kan det mänskliga hjärtat öka sin räckvidd 3-7 gånger, i förhållande till ålder, hälsa och träningsgrad. Maximal procentuell ökning av hjärtoutput (eller output) jämfört med basalvärdena (i vila), utgör hjärtreserven.
Reservpuls enligt Karvonen
Karvonen -metoden handlar om att indirekt beräkna den ideala träningspulsen eller THR (målpuls). Jämfört med de andra indirekta metoderna krediteras den för reservpulsen med den lägre felprocenten.
Karvonen antar att vilopuls varierar från individ till individ och använder dessa data för att fastställa ett nytt riktmärke, kallat reservpuls. Det sätter sedan ämnets antal vilande slag som noll och beräknar sedan träningsintensitetsprocenten baserat på skillnaden mellan maxpuls och vilopuls.
Hjärtreservfrekvens (HRR) = HRmax - HR -vila
Därför är den teoretiska hjärtreserven lika med: i ett 30-årigt manligt ämne med en viloläge på 70 slag / min.
220 - 30 (ålder) - 70 (HR i vila) = 120 slag / min
Vid denna tidpunkt beräknas beräkningen av intervallet som ska kontrolleras / underhållas under träning enligt följande:
(% Pulsreserv) + puls vilande hjärta
Mer allmänt:
THR = ((HRmax - HR i vila) ×% intensitet) + HR i vila
var är det:
% intensitet = 60 - 70% för aktivt eller nybörjande återhämtningsarbete
% intensitet = 70 - 80% för aerobt arbete
% intensitet = 80 - 90% för anaerobt arbete
En av fördelarna med reservpulsen är att för måttliga till höga arbetsintensiteter är procentvärdet av HRR liknande pulsen som motsvarar en "liknande andel av reserven av VO2max. Speciellt för en utbildad person representerar det därför en mycket mer exakt referens än bara en procentandel av din maxpuls.
