Funktionell och dynamisk hållning med Feldenkrais® -metoden

Redigerad av doktor Maurizio Cancenda

Den korrekta hållningen i Feldenkrais Method® är den som gör det möjligt för personen att relatera till gravitationen utan ansträngning, utnyttja inriktningen av lederna i ledkedjan i de nedre extremiteterna, bäckenet, ryggraden och huvudet, med övre extremiteterna fria och maximalt tillgänglighet för rörelse.
När denna organisation uppnås blir andan också bredare. Denna hållning är resultatet av en inlärning som gör att den äldsta delen av nervsystemet kan återfå sin ställning utan parasitiska spänningar.
När det finns yttre motstånd är känslan av ansträngning maximal och prestandan är minimal. Känslan av motstånd i en ineffektiv hållning beror på att motstridiga impulser kommer till skelettens ofrivilliga muskler och det finns parasitiska och överflödiga spänningar.
"I rätt" hållning ", oavsett vilken rörelse det rör sig om (stigande, sittande, skjutande eller dragande) överförs kraften från bäckenet till huvudet, genom ryggraden. Sammandragningarna längs ryggraden är endast synergistiska (tillräckligt för att hålla ryggraden i lämplig position för att överföra kraften); det finns ingen frivillig sammandragning av nackmusklerna, såvida inte detta är just målet för åtgärden.
uppstår när lemmarna, bröstet, axlarna eller "en annan del av kroppen tvingas utföra bäcken- och magmusklerna".
En annan grundläggande egenskap i rätt hållning som härrör från en frivillig handling representeras av reversibilitet.Om handlingen är korrekt kan den när som helst avbrytas, helt överges eller vändas, utan att behöva ändra attityd och utan ansträngning.

Att hålla andan är också det mest uppenbara tecknet på felaktig hållning eller hållning. Moshe påpekar att fibrerna i det autonoma (eller vegetativa) nervsystemet också innerverar nästan alla muskler så att inälvorna påverkar kroppens konfiguration och påverkas av det.
Vi kommer nu till en punkt av stor betydelse i förståelsen av hållning (eller "attura") i "Feldenkrais -metoden: den" medvetna automatismen.
"Om vi i stående läge eliminerar alla sammandragningar på grund av impulser från kortikala områden (oavsett närvaro eller frånvaro av medvetenhet), kommer kroppen att hållas toniskt av de äldsta delarna av vårt nervsystem. När motivet blir medvetet och korrigerar tillståndet i de frivilliga musklerna och lederna, förvärvar förmågan att inte utföra de handlingar som han tidigare inte var medveten om; väl kommer han att kunna se att kroppen samtidigt förlängs, står mer upprätt medan lederna, ryggraden och huvudet tenderar mot den perfekta konfigurationen.Du känner dig lättare, det känns nästan som att gå i luften.

För att uppnå den perfekta upprätt hållningen behöver du inte göra något särskilt, men du måste bokstavligen inte göra någonting, det vill säga att eliminera alla handlingar av frivilligt ursprung på grund av andra orsaker än att stå upprätt, som nu har blivit automatiska och integrerade del av personlig hållning. av att stå upprätt ".

Förbättra sittställning: en kort praktisk erfarenhet

Ett exempel på hur viktig bra hållning är sittpositionen.

Vissa människor måste arbeta långa timmar i denna position och har ofta rygg-, axel- och nacksmärtor i slutet av dagen.
Sittpositionen är inte idealisk för vår ryggrad: både för den orörlighet den medför, och för förlusten av dess naturliga kurvor, och eftersom belastningen på intervertebrala skivorna (stötdämpare i kotorna) är till och med 40% högre än för last medan du står.

Att använda en bekväm och ergonomisk stol kan hjälpa, men det räcker inte. Det är viktigare att hitta den mest funktionella hållningen för oss, för att sitta balanserad på skelettet, minimera muskelansträngning och trötthet.Nästa rörelsekvens kommer vi att verifiera hur detta är möjligt, utnyttja intelligensen i vårt system. Nervös och hans förmåga att anpassa sig.