Alla simningstester för att förbättra och känna din situation

Redigerad av doktor Andrea Bondanini

Testet av att förutsäga vädret under simningstimmen

Detta test låter dig empiriskt beräkna hur många meter du kunde springa på en timme efter bästa förmåga och på ett konstant sätt, helt enkelt genom att simma i 100 meter.
Det kan vara användbart i de fall där du måste resa en lång sträcka kanske i öppet vatten som hav eller floder, eller helt enkelt i poolen, nedanför.
Följande formel används, med T100 som representerar den tid som mäts i sekunder på 100 meter (4 pooler på 25 meter) som simmade till max för sin förmåga:

Simning- Test (meter) = 3600 / (T100 + 40) x 100

som för T100 mellan 70 och 110 sekunder kan approximeras med denna enkla formel, som beräknar antalet pooler i simningstestet

Simningstest (n 25 m pooler) = 200 - T100

Om det tar mer än 110 sekunder (1 minut och 50 sekunder) att resa 100 meter är testet inte något för dig, och du måste träna lite mer konsekvent i minst en timme.
För att ta dig tid på 100 meter starta från kanten, utan att dyka, och prova dem 2-3 gånger, ändra slagfrekvensen, särskilt om du aldrig har gjort maximala tester: om du tvingar för mycket kan du generera stor friktion " smutsar "i sådan utsträckning simningen genom att göra vädret sämre än ett långsammare dopp!

Här är några exempel:

-T100 = 70 "" -> Simtest = 3250 m (130 pooler med ungefärlig formel)
-T100 = 80 "" -> Simtest = 3000 m (120 pooler med ungefärlig formel)
-T100 = 90 "" -> Simtest = 2769 m (110 pooler med ungefärlig formel)
-T100 = 100 "" -> Simtest = 2571 m (100 pooler med ungefärlig formel)
-T100 = 110 "" -> Simtest = 2400 m (90 pooler med ungefärlig formel)

Om du efter detta test verkligen försöker simma en timme i rad och ta den sista tiden, är det möjligt att fastställa om du är fler längdskidåkare eller sprinter, baserat på testtiderna och den verkliga: om den verkliga är mindre, då är en mer benägen till botten, och vice versa.

Hastighetstest:

Hastighetstestet som utförs på träning gör att du kan ha en prognos tillräckligt nära den tid du kunde simma i loppet. De 50 meterna representerar tävlingssträckan.
För en objektiv och multilateral förståelse av hastighetsprestanda rekommenderar vi följande procedur:

1. 10 mt. i fart med startdyket
2. 10 mt. i fart med dragkraft underifrån
3. 10 mt. i hastighet med riktningsändring (sväng)
4. 10 mt. i hastighet i en sjösatt sträcka (från 30 till 40 meter)
5. 10 mt. sprint i fart med ankomst till väggen (från 40 till 50 meter)

Pausen mellan varje föreställning är 30 - 40 ".

Hastighetsloppet med startdyk måste ske på kommando av en tredje part.
Det stannar när den "första" delen av kroppen når 10 meter -märket (hand, armar eller huvud).
I trycket underifrån är simmaren i ett lugnt utgångsläge. Benen är i tryckposition och hakan vilar på vattnet. Från och med nedsänkning av huvudet (första rörelsen) börjar tiden; vi stannar när den första delen av kroppen överstiger 10 meter.
För 10 mt. hastighet med riktningsändring måste tas i vattnet en viss fart. Signalen ligger 5 meter bort. från väggen (5 meter framåt och 5 meter bakåt).
Tiden börjar från den rörelse i vilken huvudet passerar denna signal. Med huvudet stannar du också igen vid samma punkt. Endast på detta sätt är alla mätresultat jämförbara med varandra.
De 10 mt. hastigheten på sträckan som sjösätts från 30 till 40 meter måste beräknas på huvudet.
I den flygande sprinten måste du först ta fart. När huvudet kommer i det markerade området på 10 meter. en del av tiden; när handen rör vid väggen stannar tiden.
Slutligen, genom att lägga till 5 10-metersserien, får du en 50-meters tid som borde vara mycket lik den verkliga tiden för loppet. Om detta inte stämmer, och om till exempel idrottaren tar mycket längre tid i tävlingen, betyder det att det behövs mer uthållighetsträning. Om det däremot händer motsatsen betyder det att du bärs mer över långa sträckor än korta.

Återställningstest:

Detta test gör det möjligt att verifiera effektiviteten av den aeroba träningen som utförs av vår idrottare, med puls och återhämtningstid som referens. Förutom att använda en pulsmätare är det viktigt att känna till vår idrottsutövares vilopuls. Pulsen beräknas var 50: e meter för totalt 600 meter. Testet består av att "springa 600 meter kontinuerligt med konstant hastighet (vilken stil som helst är bra). Denna konstanta hastighet måste vara mindre än den anaeroba tröskelhastigheten.
Därefter, i slutet av testet, kommer pulsen att detekteras för varje 50 meter efter: 0 sek. - 30 sek. - 60 sek. - 90 sek. - 120 sek. - 150 sek. - 180 sek. - 210 sek. - 240 sek. - 270 sek. - 300 sek. - 330 sek. - 360 sek. - 390 sek. - 420 sek. , upp till detekteringen av hjärtfrekvensen i vila som motsvarar en specifik detektionsminut (i detta fall motsvarar pulsationerna i vila 7 ").

Här är ett praktiskt exempel:

idrottare: xxxx
tröskelhastighet: 1,58 m / sek.
tröskel tid för 50 meter: 31,64
hastighet under tröskeln: 1,50 m / sek.
tid under tröskeln för 50 meter: 33,33
pulsationer i vila: 69
pulströskel: 170

De data som intresserar oss för skapandet av grafen är: pulsationerna som detekteras efter respektive minut upp till vilofrekvensvärdet, vilket i detta fall är 7 minuter och tiden i sekunder från 0 till 420.
Vid denna punkt skapas en graf enligt följande: x -axel: tiden i sekunder, y -axeln: frekvensvärdena som motsvarar detekteringstiden. Testet gör det möjligt att förstå hur länge pulsationerna återgår till vilovärdet. Det är lätt att gissa att ju kortare returtiden till restvärdet, desto bättre återhämtningseffektivitet (ju närmare kurvan är y-axeln, desto bättre återhämtning).