Tiziana Santi guidar oss i en meditation med en mycket speciell visualisering: "vattenfallet". Du kan göra denna meditation när du känner att du behöver släppa den, den kan vara till stor hjälp.
Innan vi börjar träna, "låt oss kontrollera hållningen:
- Sitter med korsben, på en kudde eller filt. Så försök att "lyfta" från marken, använd mer "stöd ovanpå den andra". Sträck upp ryggraden, haka något mot bröstbenet och lägg händerna på låren. Fötterna kan vara närmare eller närmare ljumsken beroende på hur bekväm du känner dig.
- Om du har svårt att sitta på marken kan du prova att använda en stol. Men sitt "på kanten så att du förblir" aktiv "och inte" kollapsar "på baksidan. Ett annat alternativ kan vara att lägga en tunn vikad filt, mellan ryggen och ryggen. Ryggen är" uppsträckt ", hakan något mot bröstbenet, händerna på låren, benen korsas inte och fötterna är ordentligt rotade till marken
Så, när du inser att du tänker på något annat, försök att föra din uppmärksamhet tillbaka till andetaget och min röst. Med övning kommer du att lära dig att även den här saken kan ”tränas och det blir” lättare och mer naturligt för dig att återfå fokus.
Blunda och börja föreställa dig ett underbart vattenfall, vars vatten har förmågan att "rengöra" från alla tankar, bekymmer eller något du känner som en börda.
