Hej alla!
Jag är Tiziana, grundare av @ joyness.it, onlineskolan för yoga och meditation, och idag kommer jag att guida dig i en miniyoga -träning för att sova.
Vi kommer att se några yogapositioner att göra direkt i sängen, mycket användbara för att koppla av kropp och själ och därför göra oss redo för natten.
Men innan vi börjar ", vill jag ge dig några små tips.
- Kontrollera först temperaturen i rummet där du sover, för att vila bra under natten bör det inte överstiga 20 grader.
- Stäng av all elektronisk utrustning och lämna om möjligt mobilen i flygplansläge eller i ett annat rum.
- Skapa en mini-ritual, så att handling efter handling börjar ditt sinne mentalisera att det förbereder sig för natten. Exempel, börja med att dämpa lamporna i rummet, bara slå på nattduksbordet, ta på dig pyjamas, förbereda en kamomillte och göra dessa korta lägen direkt i sängen, precis innan du lägger dig.
- Aromaterapi kan vara bra för att göra ditt sovrum till en idealisk plats att koppla av och därmed hjälpa dig att sova. Prova till exempel lavendel, kamomill eller citronmeliss.
- Titta inte på något som på något sätt kan skaka dig eller "väcka dig", så försök att undvika TV, mobiltelefoner, iPads, etc. minst en "timme innan du ska sova. Läs bättre några sidor av en bra bok.
Nu skulle jag säga att vi är klara för sängen! Låt dig ledas av min röst och försök att slappna av så mycket du kan.
Tack så mycket så ses vi snart!
Tiziana
IG: @thepinkycloud
IG -skola: @ joyness.it
