Pranayama att koppla av och sova gott - Nadi shodhana pranayama

Vi lär oss en andningsövning, eller snarare Pranayama, perfekt för att koppla av, lugna ner och hitta din balans: Nadi Shodhana.

Denna Pranayama har inga kontraindikationer, den är lämplig för alla (även gravida kvinnor) och kan övas både på morgonen och på kvällen (helst innan du ska sova).

Nadi Sodhana är också känd som "Alternating Nostril Breathing" och är en "rengöring" -teknik för "Nadis" som är energikanalerna i vår kropp: Ida och Pingala, höger och vänster Nadis. På detta sätt kommer vi att balansera om alla obalanssituationer, så att vår energi kan flyta smidigt och återfå lugnet.

Så träna Nadi Shodhana när du känner dig särskilt trött, stressad eller för att avgifta kropp och själ (även utmärkt när du har huvudvärk).

innan denna övning :)

För index och långfingrar på höger hand till mitten av vårt tredje öga (utrymmet mellan ögonbrynen)

Stäng höger näsborre med tummen på höger hand och INSPIRERA från vänster näsborre (räkna 4 gånger)

Stäng sedan vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut från höger näsborre (kontra 4 gånger)

Andas in från höger näsborre (i 4 steg)

Stäng höger näsborre med höger tumme och andas ut från vänster näsborre (4 slag)

Upprepa 2 gånger till.

Efter den första cykeln (du måste alltid avsluta från vänster näsborre) pausar vi med en fin "inandning och andas ut med vår rytm.

Om du känner för det kan du börja om och göra två cykler till.

(håll andan) med fulla lungor (efter inandning) och med tomma lungor (efter utandning) i några sekunder (t.ex. 4 sekunder). Full / tom lungretention för gravida kvinnor är FÖRBJUDEN.