Lite fysiologi
Varje muskel i kroppen har receptorer som kan överföra information om dess tillstånd till centrala nervsystemet.
I synnerhet skickar de neuromuskulära spindlarna information om stretchens hastighet och omfattning. När en muskel sträcker sig för mycket (sträcker sig) sträcker sig också spindlarna (placerade parallellt med muskelfibrerna) och orsakar den så kallade stretchreflexen. det orsakar en plötslig muskelsammandragning som är förknippad med en samtidig avslappning av antagonistmuskeln. Denna mekanism gör det möjligt att skydda muskelstrukturen. men under speciella omständigheter (trötthet) kan det vara otillräckligt att predisponera idrottaren för muskeltryck.
och mekaniska påfrestningar på den skadade strukturen.
Träningen återupptas gradvis med särskild uppmärksamhet på uppvärmningsfasen.
Ett besök hos en specialist kan belysa behovet av ytterligare diagnostiska undersökningar för att utesluta förekomsten av muskelskador. Specialisten kan också förskriva antiinflammatoriska läkemedel och muskelavslappnande medel för att påskynda läkning. Vissa fysioterapier som TENS, ultraljud och terapi kan också avsevärt minska återhämtningstiderna.
Att träna för att underlätta återhämtning kan vara både användbart och farligt, så det rekommenderas att utföra dessa övningar under övervakning av kvalificerad personal.
Läs också: Remedies for Muscle Strain Muscle implementeras först och främst genom att vissa grundläggande regler följs:- Utför alltid en allmän och specifik uppvärmning av musklerna
- Se till att du är i rätt fysiskt skick för att stödja ansträngningen
- Utvärdera noggrant planens genomförbarhet
- Välj lämpliga kläder, täck över väl under vintermånaderna och använd vid behov specifika salvor under uppvärmningsfasen
- Utför alltid stretchövningar för att förbättra muskelelasticiteten och flexibiliteten både i den förberedande och i avkopplande fasen
- Korrigera eventuella muskel- och posturala obalanser
- Observera de rätta viloperioderna UTAN ATT UNDERSTÄLLA PÅ SMÄRAN ENDAN, trots att det är mjukt
