I denna korta yogasekvens har vi tänkt på kvinnors välbefinnande under menstruationscykelns dagar, ett månatligt möte för många kvinnor som är irriterande men som tack vare yoga kan bli ett bra tillfälle att lösa bukspänningar och arbeta på ländryggen, vilket är mycket stressat under de dagarna.
Att hålla kroppen i rörelse i pre-menstruations- och menstruationsfasen hjälper oss att må bättre fysiskt och psykiskt, den här korta rutinen är mycket effektiv, särskilt om du håller varje position i minst fem djupa andetag som gör att asanas kan gå djupt.
och vila rumpan vilande på hälarna. Sträck armarna framåt så långt du kan och skjut bröstet och pannan mot marken. Håll fem djupa andetag medan du håller din mage och buk avslappnad.. Armbågarna drar mot bålen och vidgar sig inte utåt och svanskotan rundar mot pubis. Även här stannar fem andetag.
rakt upp och gå in i nedåtgående hundläge, med fötterna parallella och benen höftbredd isär.Lyft sedan det högra benet först uppåt och för sedan knäet till marken mellan handflatorna som vilar det på mattan, flytta vänster in i högerhålan och sitt på marken med fötterna breda på skinkans sida. Lyft upp din högra arm och lyft upp den, böj underarmen och kom ner för att ta tag i din högra hand med vänster hand och öppna bröstet brett. Känn din mage slappna av. Om du inte kan, ta armarna bakom ryggen och ta tag i armbågarna. Luta dig nu framåt med din bål och håll bäckenet plant på marken. Låt magen komprimera och huvudet komma ner till marken. Stanna i fem andetag och lyft sedan upp dig långsamt och upprepa allt på andra sidan.
Upprepa Gomukhasana på andra sidan.
Ta med dina handflator till marken och gå in i den nedåtgående hundpositionen. Härifrån lyfter du ditt vänstra ben uppåt och tar sedan ditt knä framåt mellan handflatorna, flyttar din höger in i din vänstra håla och sätter dig på marken med fötterna utspridda på skinkans sida. Lyft upp din vänstra arm, böj din underarm och kom ner, ta tag i din vänstra hand med din högra hand. Öppna bröstet brett och känna din mage öppen. Om du inte kan greppa händerna, ta armarna bakom ryggen och ta tag i armbågarna. Böj dig framåt med bålen, håll bäckenet plant på marken. Känn din mage. Som komprimeras och låter huvudet gå ner till marken. Stanna i fem andetag och lyft sedan långsamt upp dig.
eller en förstärkning om du har det, bred ut dina ben, för kudden mellan benen böjda framåt vilande armarna på kudden. Om du är mycket flexibel kan du ta med armbågarna till golvet och vila hakan på handflatorna Koppla av här till fem andetag., lyft ditt högra knä och för det till bröstet, skjut det sedan över golvet till vänster och gå in i en vridning där vänster hand drar knäet mot marken. Den högra armen öppnas utåt och blicken följer den. Stanna fem andetag och upprepa på andra sidan med vänster ben, för knäet till bröstet och skjut sedan det till marken till höger, vilket hjälper dig med höger hand. Den vänstra armen öppnas utåt och blicken följer den. Återigen, andas djupt fem gånger.
, andas långsamt och slappna av så länge du vill.(smärtsam cykel). De sträcker också musklerna i det inre låret, ljumsken och bäckenet. De stimulerar funktionen hos de inre bukorganen: äggstockar, urinblåsa och njurar. De löser upp muskelspänningar och trötthet i kroppen, lugnar sinnet och minskar stressen och lindrar eventuella huvudvärksymtom, laddar hela kroppen med energi.
Det mellanliggande arbetet med Gomukhasana (koens ansikte) och med ryggläget, tonar "buken och" ländryggen på ryggen, vilket gör musklerna i hela ryggraden mer elastiska, vilket också stärker axlar och armar , eliminerar gradvis ischiasproblemen och hjälper till att lindra muskler och nervsmärtor.
-allenamento-per-dimagrire.jpg)