Hastighetsdefinition och klassificering
Hastighet, bättre definierad som motorhastighet, är en specifik atletisk förmåga som kan delas in i två kategorier:
- Hastighet eller brådska reaktion, det är förmågan att reagera på en stimulans på kortast möjliga tid; det är en atletisk egenskap som delvis är villkorad men framför allt nervös; ett typiskt exempel på en atletisk gest som utlöses av en snabb reaktion är att undanröja boxning
- Hastighet eller brådska rörelseverkan, eller den förmåga att utföra en atletisk gest som kännetecknas av både cyklisk frekvens och en enkel acyklisk handling, både i närvaro av blygsamt fysiskt motstånd; det beror direkt på nervkomponenten MEN också avsevärt på energimetabolismen. Ett typiskt exempel på en atletisk gest baserad på hastigheten på cykliska rörelser är den snabba körningen på 100 meter, medan ett typiskt exempel på en atletisk gest baserat på hastigheten på acykliska rörelser är stängseljabben. Snabbheten i den neuromotoriska aktiveringen möjliggör rekrytering av muskelfibrer MEN energimetabolismen gynnar prestationsunderhållet som hjärnan kräver till motorsystemet.
Reaktionshastighet och verkan (enkel acyklisk och cyklisk frekvens) är två former av PURE -hastighet. Det finns emellertid också andra mer komplexa former av rörelsens snabbhet där styrka och / eller MOTSTÅND spelar minst en grundläggande roll; det är fallet med snabbhet i kraft, även kallad kom fort, som i sin tur skiljer sig åt i:
1) en atletisk gest som upprepas ofta, i det här fallet talar vi om snabbt kraftmotstånd
2) en kontinuerlig atletisk gest som behöver MAXIMUM motstånd vid hastighet.
Detaljer: hastighetsfaser och faktorer som påverkar den
Hastigheten för utförandet av en motorisk gest är en prestandaegenskap som kan differentieras i 3-4 faser:
- REAKTION -fas till stimulansen (intern eller extern)
- ACCELERATION fas
- MAXIMAL HASTIGHET fas
- DROP fas av SPEED "- endast i motståndet mot snabbheten
Även om det kan vara logiskt att hastigheten påverkas av vissa faktorer, är det få som misstänker att dessa verkligen är många; Det finns faktorer som bestäms av ämnets färdigheter, utveckling och inlärning, bland annat ålder, kön, antropometriska egenskaper, konstitution, teknik och socialisering.
Andra faktorer är av en sensorisk och psykisk kognitiv typ: koncentration, mental bearbetning, motivation och viljestyrka, erfarenhet och förmåga att förutse, mental styrka och inlärningsförmåga.
Det finns också faktorer av strikt NERVOS karaktär: rekrytering och frekvens av motoriska impulser, växling mellan excitation och inhibering av nervsystemet, samaktivering, nervledningshastighet, nervös föraktivering, reflexaktivering, neuromuskulärt aktiveringsmönster, neurobiokemi.
Sist men inte minst, senmuskulära faktorer: fördelning och typer av muskelfibrer, muskelsektion, sammandragningshastighet, muskel- och senelasticitet, stretch, muskellängd och styrspakar, energitransformation och muskeltemperatur.
Ren hastighet och energimetabolism
Energimetabolismen som påverkar hastigheten mest är det anaerob alaktacid (som utnyttjar "adenosintrifosfat [ATP] och kreatin-fosfat [CP]), som stöds av den anaeroba laktacid (som utnyttjar anaerob glykolys [glukos som frigörs från muskelglykogen eller erhålls genom neoglukogenes]; i detta fall begränsar faktorerna prestanda och därför måste utbildas är:
- Muskelkapacitet för ATP- och kreatinfosfatkoncentrationer
- Muskelkraft, eller aktiviteten hos enzymer som bryter ner kreatinfosfat och specialisering av muskelfibrer
- Mindre än de andra (i ren hastighet!), Laktacidpotentialen; eller effekten av energiproduktion genom anaerob glykolys (mer användbar vid snabb styrka, motståndskraft mot snabb styrka och maximal hastighetsresistens).
Hastighet och tillägg
Som nyss nämnts är en avgörande faktorer för hastighetsprestanda konsistensen i energireserverna för ATP och kreatinfosfat. ATP är en minimireserve, därför inte särskilt effektiv; tvärtom är CP en molekyl som potentiellt kan ökas i muskeln. Den ökar i koncentration efter 1) träningsstimulans 2) näring (kreatin finns i köttet). som ämnet visar beredd till absorption och metabolisering av exogent kreatin kan kosttillskott visa sig vara användbart för att förbättra prestanda; annars skulle tillskottet inte ha någon vikt ... om inte det för någon placebo med onödig njureöverbelastning.
Hastighetsträning
Låt oss börja med att säga att hastighet är en egenskap som, för att få sin maximala potential, bör tränas från ämnets unga ålder; dock kan betydande muskelanpassningar observeras hos en idrottsman från de första 8 veckorna av träningen (Medbo, Bergers - 1990).
Genom specifik träning genomgår sprinterens och den resistenta sprinterens muskler några grundläggande förändringar:
- Ökade energireserver av: ATP och CP (+ 20%) och glykogen (+ 50%)
- Ökning av enzymer: ATPas (+ 30%), Myokinas (+ 20%) och kreatinfosfokinas (+ 36%).
De metodiska principerna för hastighetsträning är många; först och främst är det viktigt att idrottaren är så fräsch och utvilad som möjligt. För det andra måste volymerna för specifikt arbete vara MYCKET lägre än styrka och uthållighet eftersom det inte vore vettigt att förlänga en stimulans alltför mycket när motivet inte längre kunde prestera med 100%. Det är också viktigt att ALLTID tillämpa den maximala "träningsintensiteten" (med mycket stora återhämtningar) för högst två veckopass; undvik att standardisera miljöförhållandena för att inte framkalla "en" vana "som kan vara begränsande i loppet dra alltid nytta av specificitet av rörelsen. Det är lämpligt att komma ihåg att tillämpa en maximal intensitet ENDAST efter uppnåendet av teknisk fullständighet, annars skulle det vara lämpligt att minska hastigheten på utförandet.
Hastighet och styrka
Det finns ett nära samband mellan hastighet och muskelstyrka; sprinterträning med överbelastning är först och främst inriktad på att leta efter maximal styrka för att förbättra både nervaktivering och rekryteringskoordinering av muskler och fibrer. Ett exempel på benträning kan vara:
Knäböj 2-3 repetitioner för 6-8 serier med återhämtning på 3 "och belastning motsvarande 1-1,5 gånger vikten av idrottaren
½ knäböj 3-4 repetitioner för 6-8 serier med återhämtning på 3 "och belastning motsvarande 2-2,5 gånger vikten av idrottaren
Andra varianter av styrkan att träna är: explosiv-elastisk styrka och reaktiv-elastisk styrka; för benens explosiva elastiska styrka är en mycket populär övning 1/2 squat med hopp: 6 repetitioner för 4-6 serier med 3-4 "återhämtning och belastning som gör att du kan ta fötterna från marken i 30- 35cm. För träning av elastisk reaktiv styrka, å andra sidan, återigen med avseende på de nedre extremiteterna, finns det många variationer av fjädrande fjädrar, hopp, hopp och sprintlöpning, både med överbelastning och fri kropp.
