Av doktor Nicola Sacchi - Författare till boken: Droger och dopning i sport -
Enligt färska studier [1] är aerob aktivitet inte den bästa strategin för att förhindra uppkomsten av hjärt -kärlsjukdomar och insulinresistens, vilket minskar risken för att utveckla diabetes, fetma och metaboliskt syndrom.
Detta är vad Dr. Timmons och kollegor, som har utfört olika experiment om effekterna av fysisk aktivitet på glukoskontrollen. Dessa forskare konstaterar att aerob aktivitet inte förhindrar risken för hjärt -kärlsjukdom och insulinresistens, medan de enligt sina studier uppnår detta tre minuter om dagen av högintensiv träning är mest effektiv. "Effekten av ett högintensivt träningsprotokoll, som endast omfattar ~ 250 kcal arbete varje vecka, för att väsentligt förbättra insulinverkan hos unga stillasittande patienter är anmärkningsvärt. Detta nya tidseffektiva träningsparadigm kan användas som en strategi för att minska metaboliska riskfaktorer hos unga och medelålders stillasittande populationer som annars inte skulle hålla sig till tidskrävande traditionella aeroba träningspass.”
Dr. Timmons stöder denna avhandling eftersom han genom en studie som han genomförde om effektiviteten hos vissa sprints på blodsockerkontroll kunde verifiera hur denna typ av aktivitet gör att överraskande resultat kan uppnås.I denna studie utför deltagarna 4-6 sprints av 30 sekunder med maximal möjlig hastighet, varvat med 4 minuters återhämtning, utför denna träning i två veckor varannan dag. Innan träningsprotokollet startas och i slutet av de två veckorna utförs ett test för att bestämma hur blodsocker, insulin och NEFA (fria fettsyror i blodet) varierar över tiden efter intag av 70 g glukos. Dessa analyser gör att vi kan utvärdera hur kroppen reagerar på förändringar i cirkulerande glukosnivåer, med tanke på att en bra reglering av densamma är avgörande för förstå om kolhydratmetabolismen fungerar som den ska.
De försökspersoner som utsatts för denna utbildning efter de två veckorna som tillhandahålls visar en signifikant sänkning av blodsocker, insulin och NEFA -frisättning jämfört med de värden som uppmättes före träningsprotokollet.
Minskningen av dessa blodparametrar är avgörande för att främja hälsotillstånd, som är nära besläktade med kroppens förmåga att använda kolhydrater och fetter som införs med mat, vilket förhindrar ackumulering.
Denna studie visar för första gången hur några minuters fysisk aktivitet med hög intensitet, under bara två veckor, avsevärt kan förbättra organismens känslighet för insulins verkan, vilket möjliggör en bättre hantering av glukos och fettsyror. Fördelarna är grund för att minska risken för metabola störningar som är kopplade till kroppens oförmåga att hantera glukos, vilket sedan kan leda till utveckling av många hjärt -kärlsjukdomar kopplade till insulinresistens och fetma.
[1] Extremt kort varaktighet, högintensiv intervallträning förbättrar insulinverkan avsevärt hos unga friska män.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell och James A Timmons.
BMC endokrina störningar 2009, 28 jan, 9: 3.
.jpg)
