De viktigaste musklerna påverkas
- Rumpa
Träningssvårigheter
Väldigt lätt
Utförande av benstrejker i benägen position:
- Ligg på marken i en benägen position, håll huvudet avslappnat, vila pannan på baksidan av händerna eller direkt på marken
- Räta ut benen och gör plantarflexion
- Krama skinkorna, lyft låren från golvet och smala dem genom att göra en växlande saxspark uppåt
- Håll benen raka medan du utför övningen medan tårna inte vidrör golvet.
- Böj huvudet bakom
- Böj din rygg.
