I ett annat av våra innehåll jämförde vi "utförandet av aeroba (fria kropps) utomhusaktiviteter med inomhusbaserad baserad på användning av konditionsställen, i kardiovaskulär träning och för viktminskning - inte för atletisk förberedelse av specifika discipliner. Sammanfattningsvis, även om "utomhus" -aktiviteten potentiellt är mer lönsam ur en funktionell synvinkel än den som praktiseras inne på gymmen med aeroba maskiner - även de med hög elektronisk teknik - har båda fördelar och nackdelar som subjektivt kan avgöra preferensen / valet av den ena eller den andra metoden.
Å andra sidan verkar styrketräning och hypertrofi ha mycket hårdare krav, så det beslutades att utveckla ämnet på djupet, om än makroskopiskt.
För att lära dig mer: Inomhus- eller utomhusträning? Är det bättre att träna på gymmet eller utomhus? väldigt bekväm".
Detta betyder inte - eller snarare borde det inte - att deras användning i sig är kapabel att minska tröttheten. Ändå är det ganska vanligt att ett liknande missförstånd uppstår.
Intrycket - som alla erfarna personliga tränare kan bekräfta - är att användare som bara sysslar med styrkmaskiner är mindre benägna att nå höga intensiteter - medan målet är precis motsatsen.
det är det förutbestämda utbudet av gemensam rörlighet som verktyget påtvingar, liksom gestens väg som fastställer rörelsens väg a priori.I verkligheten är det därför personen som anpassar sig till maskinens bana och inte vice tvärtom.Denna egenskap är inte, för att säga sanningen, ett kausalt faktum; genom att begränsa rörelsen och välja i vilken position du vill uttrycka ROM (rörelseomfång) till arbete krävs en guidad rörelse som:
- det tillåter inte felaktig form - även om det, som vi ska se, det inte finns någon universell form;
- stabiliserar leden (en funktion som normalt utförs av tillbehörsmusklerna) - särskilt användbart för dem som klagar över vissa funktionsproblem.
Med detta sagt kan vi inte förneka den totala försummelsen av den biomekaniska individualiteten hos dessa instrument.I vissa fall leder den starka begränsningen av rörelse i själva verket till motsatt effekt, det vill säga ett felaktigt utförande eller negativ belastning på senor och leder.
Låt oss omedelbart ta ett exempel för att klargöra frågan bättre; vi jämför gratis knäböj och benpress - benpress, horisontellt eller snett, kedja, kabel eller manuell last.
Benpressen rekommenderas ofta som ett alternativ till knäböj, särskilt när det inte finns någon möjlighet att sätta sig på huk på grund av olika problem, till exempel muskelavdrag, ledfixeringar, instabilitet etc.
Detta val motiveras av sökandet efter en mer kontrollerbar gest, men ändå oavsett de ovannämnda problemen. Trots oförmågan att utföra en rörelse kommer faktiskt i benpressen detta i alla fall att slutföras till nackdel för ledfysiologin.
För att vara tydlig, även om anklarna inte kunde böja dorsalt - vilket uppenbarligen hindrar huk i knäböj - i benpressen skulle plattformen fortfarande gå ner och tvinga en icke -fysiologisk dorsal böjning av fotleden. Samma gäller för en styvhet av lumbosakrala kanalen; av plattformen skulle resultera i en retroversion av bäckenet, därför en icke-fysiologisk och forcerad böjning av höfterna.
Eventuella smärtsamma symtom i samband med det kan också avgöra den gemensamma ersättningen som leder till att andra obehag börjar eller förvärras - att gå från knäböj till press på grund av svårigheter med att sätta sig på huk och hitta dig själv med ryggont är verkligen inte den bästa strategin.
Det kan därför sägas att även ur en artikulär synvinkel kan till och med isotoniska maskiner skapa problem, om de inte hanteras korrekt - i allmänhet om du inte åtnjuter god flexibilitet i muskuloskeletalen.
Detta problem är nästan obefintligt vid användning av kablar med orienterbara remskivor, som i alla fall säkerställer maskinernas isotonicitet, men inte begränsar rörelsen och lämnar användaren fri att korrigera sig själv.
och uppnåendet av muskelsvikt även utan en spotter (träningspartner).
Instabilitet och träningsbelastning
Å andra sidan orsakar användningen av fria vikter instabilitet. Att behålla balansen och hantera en överbelastning, till exempel på axlarna som i knäböj, kräver att kroppen kontinuerligt bibehåller sin rörelsekorthet med hjälp av de andra musklerna - kallade stabilisatorer - som fixerar lederna. Detta avgör säkert ett större nervöst engagemang , central och perifer, men också energisk och metabolisk.Det kan sägas att, jämfört med övningar med styrkmaskiner, är de med fria vikter överlag mer funktionella, kompletta och stimulerar det komplexa uttrycket av styrka.
Ryggradens muskler är stressade på ett isometriskt sätt för att upprätthålla balansen på de olika rymdplanen och detta bidrar till att öka de "posturala" musklernas förmåga att utföra sin funktion som ryggradsskydd. Anklarna är inte fixerade utan fria att röra sig och de proprioceptiva förmågorna i fotens ligament understryks på ett viktigt sätt, ännu bättre om du tränar knäböj utan skor.Allt detta händer uppenbarligen inte i benpressen även om det, ur muskelsynpunkt, för låren, aktiveringen är mycket likartad - naturligtvis beroende på hur du placerar dina fötter.
Gammaldags kroppsbyggare, liksom tyngdlyftare, friidrottssprinters, rugbyspelare och alla idrottare i allmänhet, är väl medvetna om vikten av att sitta på huk som en muskelbyggnad och styrketräning, tillsammans med marklyft., Bänkpress, pull-up och militärpress. Alla övningar som främst involverar stora muskelgrupper, aktiverar på ett viktigt sätt utsöndringen av anabola hormoner och ökar ledstabiliseringskapaciteten och proprioceptionen av hela kroppen.
För att konsolidera detta uttalande är det tillräckligt att göra jämförelsen mellan free squat och Smith Machine (multipower); som är van att använda det senare, kommer knappast att veta hur man hanterar en gratis knäböj. Samma sak kan sägas om maskiner som:
- bröstpress jämfört med den klassiska bänkpressen på en platt bänk, med en skivstång eller hantlar; instabiliteten som skapas genom att arbeta med en skivstång eller hantlar gör att motivet kan använda en mycket lägre belastning än bröstpressen;
- axelpressmaskin jämfört med militärpress (långsam framåt); destabiliseringen som arbetar med fria vikter skapar en belastning på förmågan hos axelfixatorerna som tvingas innehålla leden för att tillåta rörelse, vilket skapar en funktionell anpassning som innebär en ökning av styrka och muskeltillväxt;
Jämförelser mellan fria viktövningar och maskiner kan gå igenom dussintals övningar och listan kan också vara tråkig.
konstant på alla punkter i rörelsen.
Kablar är förvisso mer funktionella än en maskin men skiljer sig fortfarande från hantlar och skivstänger, vilket kräver ett "uttryck för variabel kraft.
Speciellt när målet är muskelisolering, särskilt i hypertrofiprotokoll och utan spotter, är spänningens beständighet att betrakta som fördelaktig.
, en ökning av kapaciteten hos de stabiliserande strukturerna, en ökning av ligamentens proprioceptiva kapacitet, en förtätning av de bindande strukturerna.
Detta betyder inte att det inte är möjligt att få resultat med endast isotoniska maskiner och kablar, men de kommer att vara sämre i många avseenden jämfört med fritt järn och gjutjärn.
Kvar i kroppsbyggnadsvärlden räcker det att titta på alla de stora jättarna i denna sport för att förstå att de ägnar en stor del av sin träning åt flervägsövningar med fria vikter. För att inte tala om kraftlyftarna som knappt känner till maskinerna som används i fitness i allmänhet.
Det mest korrekta valet, även om det inte finns något verkligt ideal, kan vara:
- strukturträning som huvudsakligen baseras på flerledsövningar med fria vikter som knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress och pull-ups;
- använda kablar i sökandet efter muskelsvikt utan en spotter, och styrka maskiner när du vill slipa många repetitioner för att nå den muskelpumpen som skapar den blodsamlingen i muskeln som är viktig för god trofism, därför tillväxt;
Därför får vi inte tänka på ett extremistiskt sätt och hävda att maskiner är värdelösa men vi måste komma ihåg att den isotoniska, klassiska, konvergerande ensidiga symmetriska eller annan typmaskinen är ett träningsverktyg inom kondition som måste användas klokt för att ge vederbörliga fördelar .
Dessutom finns det isotonisk utrustning på marknaden där variationer är möjliga från ämne till ämne i moduleringen av rörlighetsområdet. Detta är mycket intressant särskilt för de individer som har svåra rörlighetsbegränsningar där det därför är möjligt att arbeta säkert genom att sätta gränserna för individuell rörelse.
På detta sätt, även med funktionsbegränsningar, är det möjligt att träna vissa funktionella grupper av muskler, som gradvis kommer att vara redo för övning av stora övningar, förutsatt att träningsprogrammet innehåller specifika tider för ökad ledrörlighet och muskelflexibilitet, men det är en annan fråga.
I vilket fall som helst bör man alltid försöka utbilda ämnet att arbeta med stora rörelser med flera leder med fria vikter, eller i alla fall, som nämnts tidigare, efter en kort tids arbete på maskinerna, vid tvångsarbete med begränsade intervall. I synnerhet betonas denna diskurs hos idrottare för vilka en bra 90% av arbetet bör utövas med fria vikter.
