Hacka i hög abs med stående vridning med en hantel

De viktigaste musklerna påverkas

• Magmuskler

Träningssvårigheter

Lätt

Utföra Chop i hög abs med stående vridning med en hantel:

1. Stå upp rakt och håll hälarna mer öppna än dina höfter
2. Ta en hantel med båda händerna och ta upp den till höger medan du tittar från samma sida
3. Kontrahera dina magmuskler intensivt, böj benen, sänk dina glutes och hantel till vänster medan du vrider din bål; tänk dig att göra ett snitt när du sänker styret till vänster
4. Kontrahera dina glutes och återvänd
5. Håll musklerna sammandragna och återvänd med armarna uppåt
6. Vrid din bål, för hanteln åt sidan och vänd blicken
7. Vänd rörelsen och upprepa.

• Böj din rygg
• Kraftigt vrida kroppen
• Gå över tårna med knäna.