Höftförlängningar med kettlebell eller ledboll

De viktigaste musklerna påverkas

• Rumpa
• Ben

Träningssvårigheter

Medium svårighet

Utför Kettlebell eller Common Ball Hip Extensions:

1. Gå på alla fyra
2. Håll armbågen platt och i linje med axeln
3. Placera och håll bollen hårt mellan baksidan av låret och vaden
4. Lyft benet så högt som möjligt och håll knäböjningen och pressa på skinkan.
5. Vänta några sekunder och dra ner knäet
6. Upprepa rörelsen först med ett ben sedan med det andra.

• Böj ryggen medan du trycker upp
• Höj axlarna och stäng axelbladen.