Ben och rumpa träning: 10 minuters träning

Denna 10-minuters krets fokuserar endast på benen och glutes. Övningarna måste utföras med en vikt, som dock måste vara låg för att möjliggöra korrekt utförande av rörelserna och tillåta oss att avsluta kretsen trötta, men inte utmattade. Tack vare dessa 10 minuters övningar för ben och skinkor kommer vi att kunna stärka de drabbade muskelgrupperna och öka motståndet. Övningarna i denna krets kan göras var som helst. Antalet repetitioner är avsett för varje sida.

8

Golvförlängningsförlängningar: 8

Rumpa överbryggar: 8

Mono split squat: 8

Lungar fram och tillbaka: 8

Hoppar framåt och bakåt: 8

Zen hoppar ut: 8

Squat predator: 8

Kretsen bör upprepas 2 gånger för att minimera återhämtningen mellan övningarna

Federico Trombini

Personlig tränare Utexaminerad träningsvetenskap, personlig tränare, snart Naturopath, naturälskare, vandrare och fri anda. Se rörelse, förmågan att sakta ner, meditation och kreativitet som dagens revolutionära handling