Benmassa, toppbenmassa

Under barndomen och tonåren är benet intresserat av kontinuerliga förnyelse- och tillväxtprocesser, vilket leder till att den når den slutgiltiga strukturen när det gäller längd och styrka, omkring 20-25 år.

De topp benmassa (PMO) är mängden benmineralvävnad som är närvarande vid slutet av tillväxten; den uppnås runt 16-18 år för kvinnor och cirka 20-22 för män.Under det tredje decenniet av livet uppstår fortfarande minimala ökningar av benmineralinnehåll.

Från och med nu ökar bentätheten och storleken inte längre och förblir konstant under vuxenlivet. Trots detta kommer benet att fortsätta att vara platsen för en kontinuerlig ombyggnadsprocess, under vilken andelen benresorberat det kommer att kompenseras med lika mycket av nybildat ben. Hos äldre är dock denna ersättning inte längre balanserad och resorption råder över avsättning, det är en långsam och gradvis process som involverar både canculös och kompakt ben; Resultatet är i många fall en sjukdom som kallas osteoporos.

Om vi jämför toppbenmassa med ett bankkonto, kommer en stor investering i unga år (genom tillräcklig fysisk aktivitet och kost) att ge tillräckligt med intresse att spendera, utan att stöta på det röda när vi blir äldre.

Benförlust börjar mellan 35-45 år hos kvinnor och mellan 40-50 år hos män; för båda har det uppskattats till 0,3-1% per år, även om det under åren kring klimakteriet kan stiga till omkring " 1-5% per år "(till följd av den minskade utsöndringen av östrogen från äggstocksvävnaden).

Vi kan därför sammanfatta förändringarna i benmassa i följande steg:

Tillväxt: från fosterlivet till puberteten
Konsolidering: uppnår maximal benmassa
Mognad: underhåll av den uppnådda benmassan
Åldrande: progressiv minskning av benmineralinnehållet

Benmassa och osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av den progressiva sällsynta benvävnaden, som blir mer ömtålig och mottaglig för frakturer, särskilt på ryggradens och lårbenets nivå.

En minskad topp i benmassa vid ung ålder ökar risken för osteoporos i ålderdom, när könshormonernas skyddande verkan (testosteron för män och östrogen för kvinnor) minskar.

Införandet av en adekvat kost som innehåller kalcium och D -vitamin påverkar positivt risken för osteoporos och de följaktliga bräcklighetsfrakturerna.

Den regelbundna övningen av fysisk aktivitet under ungdoms- / ungdomsperioden, i kombination med en balanserad kost, rik på kalcium och med tillräcklig solexponering, gynnar den maximala benmineralutvecklingen, vilket tar bort risken för osteoporos i ålderdom.

Å andra sidan är pojkar som följer en kalorifattig kost under tonåren och kombinerar den med överdriven fysisk aktivitet mer utsatta för risken för osteoporos, redan i ung ålder (se den kvinnliga idrottarens triad).

Den lämpligaste träningsformen för att öka eller bibehålla benmassa är gravitationell (träning i upprätt läge som belastar kroppsvikten, till exempel löpning och aktiviteter som involverar det); mindre effektiva är övningar som utförs vid lossning, till exempel simning eller cykling. Idrottare som utövar kraftidrottsgrenar har i allmänhet en högre benmassa än de som kräver långvarigt motstånd. Förmodligen sker detta på grund av den tidigare muskelmassan (mer vikt = mer gravitationstimulans), den större syntesen av anabola hormoner som svar på fysisk aktivitet och andra mindre element.

Wollfs lag säger att ben kontinuerligt anpassar sig till varierande statiska och dynamiska belastningar och påfrestningar, remodellerar sig för att reagera på funktionella situationer och använda den minsta nödvändiga mängden benvävnad.

Med andra ord:

benet behöver stimulering för att behålla sin form och densitet.

Det bör också övervägas att ökningen av benmassa är specifik för skelettstället som används i rörelsen. Av denna anledning rekommenderar vi också en fysisk aktivitet av global typ (mångsidig, multisport, multilateral) under utvecklingsåldern.

I sängstöd och i avsaknad av gravitation (astronauter) förloras benmassan.

Observera den tjockare pilen under de genetiska faktorerna, vilket understryker den större vikten av detta element på de andra. Genets roll i variationen i benminerals massa (BMD) mellan individer är kvantifierbar i intervallet 60-70%.

Fysisk aktivitet med gravitationell belastning, även med måttlig intensitet men helst intensiv (spärra kontraindikationer), är inte bara viktigt för att nå en hög topp i benmassa, utan också för att mildra mineralförlust med åldrande.

Många sjukdomar (hypogonadism, hyperkortisolism, tyrotoxikos, hyperparatyreoidism) och långvarig behandling med kortison, immunsuppressiva eller sköldkörtelhormoner kan försvaga benen; Detsamma gäller livsstilar med alkoholism, rökning och missbruk av koffein.

Mät benmassa

Idag finns det två huvudsakliga instrumenttester som exakt kan kvantifiera benmassan hos en individ. Mycket användbara för att övervaka utvecklingen av bensjukdomar och utvärdera effektiviteten av deras behandling, de är helt säkra, smärtfria och håller några minuter. Den första heter DEXA och använder en svag röntgenstråle, vilket inte är farligt för patientens hälsa. Den andra använder ultraljud.

Relaterade ämnen:

Kalcium och benhälsa

Kalcium och osteoporos

Kost och osteoporos

Kalcium i maten

Kalciumrika ostar

Kalcium och fosfor

Osteoporos

Osteoporos i klimakteriet

Fysisk aktivitet och osteoporos

Benavkalkning