De viktigaste musklerna påverkas
- Axlar
Träningssvårigheter
Väldigt lätt
Sträckning förhindrar skador, ökar flexibiliteten, minskar muskeltrauma och förbättrar ledsmörjning. Innan du gör sträckövningar är det en bra idé att värma upp i några minuter, vilket kan vara globalt med rörelser som är användbara för att höja kroppstemperaturen, eller specifika leder, med utförandet av rotationsrörelser. Under sträckning måste du behålla membranet och "slappna av i magen och andas tyst. Det är nödvändigt att andas in luften från näsan för att få rätt luftfuktighet och andas ut igen från näsan eller munnen. Under sträckningsfasen (som måste vara cirka 5-8 sekunder) andas du ut. När du når den maximala sträckpunkten andas du in. . Fortsätt sedan att andas tyst och stanna vid maximal sträckning i ytterligare 10-15 ". Det är lämpligt att inte överstiga 30 "mellan sträckningsfasen och den maximala förlängningen.
NOTERA:
- Utrustning: tennisboll
- Gemensam uppvärmning
- Sträckning 20 "
- Avslappning
