.
Tagg:
skönhet öronhälsa diagnos-sjukdomar
.
Men plankor kan också orsaka armbågssmärta, så här undviker du det.
Planken är också en del av sexpasset.
risker är det viktigt att utföra plankor korrekt. Så här gör du.
- Gå ner på knä.
- Placera dina händer och underarmar på marken, framför dig. Armbågarna är direkt under axlarna (fingrarna pekar framåt).
- Förläng benen bakom dig med tårna böjda och vilande på marken.
- Kontrahera din kärna, quads och glutes och applicera kraft på tårna och underarmarna för att lyfta din kropp från marken. Håll ryggen platt och kroppen i en rak linje från huvud till höfter till hälar.
- Håll först positionen i 20-30 sekunder och upprepa 3 gånger. Öka sedan gradvis gånger och set.
Varning: Ofta tenderar vi att höja höfterna för att kompensera för svaghet i nedre delen av buken, betona höftböjarna. För att undvika detta, kläm ihop skinkorna tätt ihop med magmusklerna. Försök att platta ned bågen i nedre delen av ryggen och böj svanskotan .
ton kärnan.
I slutet är det också användbart att utföra övningarna för "musvärk".
Här är tipsen för dem som inte kan behålla plankan länge.
.jpg)
.jpg)
