Träning 12 3 30: vad det är och hur man övar det

Det finns många sätt att hålla sig i form, men särskilt när man tränar hemifrån är risken att tappa motivationen och ge efter för latskap hög. Av denna anledning kan varierande träning vara ett sätt att ständigt stimuleras.

En av de senaste trenderna inom fitness är den som föreslagits av influencern Lauren Giraldo, kallad träning 12 3 30.

. Du måste dock ha ett löpband och ett stoppur.

För att ge träningens namn, de tre siffrorna som kännetecknar det. Den 12 hänvisar till procentandelen lutning som ska ställas in på löpbandet, för att gå med en hastighet av 3 miles per timme (4,8 km / h) i 30 minuter.

Inget komplext då, men fungerar det verkligen?

Fördelar

Enligt hennes uppfinnare, som genom att träna det fem dagar i veckan tillsammans med en kalorifattig diet säger att hon tappat flera kilo, skulle det finnas många fördelar med detta träningspass, och många experter håller med henne.

Det råder ingen tvekan om att promenader är bra och detta bekräftas först av Världshälsoorganisationen, som hävdar att minst 10 tusen steg om dagen, cirka 7 kilometer, måste tas för att hålla god hälsa , det är dubbelt så mycket som en person vanligtvis går i sina dagliga aktiviteter.

Dessutom bekräftade en ny forskning som gjorts av University of Queensland i Australien och publicerades i European Heart Journal att regelbunden gång minskar kroppsmassindex och blodsocker med 11%, förkortar midjan och gör att du går ner i vikt. . En faktor, den senare, som avsevärt minskar risken för att utveckla hjärt -kärlsjukdom, tillstånd som typ 2 -diabetes och osteoporos.

Strong Nation träningsprogram främjar också viktminskning genom att bränna kalorier.

Dessutom minskar vanliga promenader avsevärt stress, förbättrar humör och hjärnaktivitet och stimulerar endorfiner.

När det gäller träning 12 3 30, till dessa grundläggande fördelar läggs de till att gå i en lutning, ett tillstånd som, förutom att stimulera musklerna i benen och skinkorna, aktiverar och tonar de i hela kroppen. Kardiovaskulär uthållighet och gör att du kan bränna fler kalorier, men också riskerar att skadas.

Att spela sport är alltid bra för hälsan, men att träna på morgonen ger ännu fler fördelar.

Ibland kan du nysa efter träning, varför?

Träning är konsekvent också grunden för 21 dagars teori.

Efter en period av inaktivitet kan det vara svårt att komma tillbaka till träningen. Så här gör du.

, det vill säga sportvandring, en disciplin som ofta underskattas men som också spelar en grundläggande roll inom mer komplexa träningsrutiner.

Hemligheten för att få fördelar är att öva det konsekvent och följa rätt teknik.

Det här är sakerna du inte ska glömma när du bestämmer dig för att närma dig sportpromenader.

Var uppmärksam på rörelserna

Ett av de vanligaste misstagen när man går är att tro att det räcker med promenader som man gör i vardagen. Detta är dock inte helt fallet, eftersom det i detta fall är nödvändigt att vara uppmärksam på varje rörelse av foten. Att fokusera på hälen är den första rekommendationen. Denna del måste röra marken först och fingrarna måste ge den dynamiska pushen till steget.

När du går får de andra delarna av kroppen inte försummas, utan användas på ett komplementärt sätt till rörelsen, så att de också tränar. Om du gjorde en crunch.

För att bibehålla balansen och arbeta musklerna i de övre extremiteterna, å andra sidan, medan du går kan du svänga armarna omväxlande med benen eller höja dem rytmiskt över huvudet.

Öka din takt gradvis

Sportvandring kan praktiseras av nästan alla, förutom specifika kontraindikationer på grund av fysiska förhållanden som inte rekommenderar det, eftersom rytmen och intensiteten kan väljas utifrån ens träningsnivå och motstånd.

Nybörjare kan de första gångerna välja ett lågt tempo och en femton minuters promenad och med tiden öka intensiteten och minutens träning.

Det viktiga är att inte överdriva det och undvika att pressa kroppen över gränsen.Den ideala gånghastigheten är cirka 6 km i timmen.

När du har blivit tillräckligt bekant med disciplinen kan du också utföra intermittenta promenader, det vill säga bestå av några mer ihållande minuter med rörelse, följt av långsammare. Denna svängning påskyndar din ämnesomsättning och låter dig bränna fler kalorier.

Andas ordentligt

Andning är ibland ett underskattat ämne, men att göra det korrekt och djupt kan göra skillnad när man spelar sport. En utmärkt andningsteknik att kombinera med promenader är att andas ut i 3 eller 4 steg och andas in i 2.

I avvaktan på en eventuell återupptagning av gym och simhallar våren 2021 är det också användbart att utöva dessa aktiviteter.