Kurator av Simone Forte
"Natural Body Building" betyder att bygga din kropp utan användning av dopning och olagliga ämnen, vägen att gå är svårare och längre men säkert kommer resultaten som uppnås med din egen styrka att hålla över tiden.
För både nybörjare och avancerade är de tre huvudbegreppen desamma: Träning, näring, vila.
Dessa tre huvudbegrepp skulle kunna kombineras med det fjärde, Integration, som inte är oumbärlig men användbar.
Du måste planera din träning så att den innehåller dessa tre cykler: Styrka, Massa, Definition.
För att få en "ökning av muskelstyrka måste du arbeta i det alaktiska anaeroba området, till exempel: tunga vikter, få repetitioner, långa återhämtningstider."
När det gäller massan är träningsområdet den anaeroba mjölksyran, till exempel: 80% av maxvikten, stanna cirka 10 repetitioner, återhämtningstider mellan 60 och 90 sekunder.
När det gäller definitionen eller "kvaliteten" på muskler måste du arbeta både med vikter genom att öka repetitionerna med avseende på masscykeln och öka aerobt arbete, till exempel intervallträning.
Uppenbarligen måste allt arbete som utförs både för styrka, snarare än för massa, snarare än för definitionen åtföljas av korrekt näring och korrekt återhämtning mellan de träningsdagar som måste planeras med avseende på den period under vilken du arbetar.
En "programmerad kost för definitionen kunde aldrig gå hand i hand med ett styrka -program som en" programmerad matning för styrka kunde inte gå hand i hand med ett program för hypertrofi (massa).
Människokroppen svarar inte på de stimuli som ges på ett matematiskt sätt, det vill säga i matematik om vi lägger till 1 + 1 + 1 vi har som resultat 3, i träning om vi lägger till muskelarbetet med en korrekt sekvens kommer vi att ha som ett resultat inte längre 3 utan 5.
Så det viktiga är att planera korrekt, inte bara träningspass i gymmet, utan vardagen på 24 timmar, du kommer alltså att få överraskande resultat både ur välfärdssynpunkt och vackert väsen.
.jpg)
