Nästan alltid används som en synonym för "spinning" - som är baserad på "användning av en snurrcykel - etymologiskt sett borde det mer korrekt indikera varje form av trampning som inte innebär några framsteg (därför även stationära cyklar, horisontella cyklar, cykla på rullar).
Jämfört med den faktiska cyklingen - den traditionella aktivitet som den härrör från - i vilken form den än kan hittas, kan man säga att "inomhuscykling inte är en av idrottsgrenarna, utan i gruppen fitnessaktiviteter och ev. välbefinnande. Detta uttalande härrör från det faktum att, åtminstone i Italien, cykeltävlingar inomhus totalt sett är ganska begränsade; detta har ingenting att göra med svårigheten eller nivån på träning de kan kräva.
I denna artikel kommer vi att gå in i detalj om fördelarna och fördelarna, men också nackdelarna och kontraindikationerna, hänförliga till inomhuscykling.
Spinncykelns motstånd ges av ett svänghjul som görs för att rotera genom att trampa, vilket, som vi har sagt, inte påverkar verktygets rörelse på ytan - det kan istället flyttas från en del av rummet till den andra tack till små hjul i basen. Sadeln är justerbar i höjd och avstånd från styret. Pedalerna är halkfria och utrustade med remmar eller snabbfäste för cykelskor. Drevet överför rörelse till svänghjulskronan med kedja eller rem. Det centrala röret, förutom justeringen av svänghjulet, kan innehålla flaskburen, där värmeflaskan ska rymmas. Styret, som erbjuder olika grepplägen, är höjdjusterbart; ratten är placerad längst fram. På styret kan du hitta andra justeringar eller elektroniska verktyg.
För mer information: Spin Bike: Hur man väljer det bästa det är mycket stort; så varför välja inomhuscykling snarare än en annan disciplin?
Mer än de flesta gruppträningsaktiviteter (kurser) kan inomhuscykling säkert garantera allt detta genom specifik och personlig träning oavsett gruppens nivå. Detta är först och främst möjligt eftersom spinncykeln inte rör sig, medan det vid cykling inte skulle vara möjligt att variera vissa parametrar i träningen utan att ta bort sig från "flocken". För det andra tack vare "realtidshjälp från instruktör, som tar hand om:
- Instruera om justering av snurrcykel;
- Lär dig de grundläggande teknikerna för pedal;
- Utbilda vikten av träningsbelastning, givet av volym (tid) och intensitet (uppfattning av akut trötthet, mätbar genom att övervaka hjärtslaget med hjälp av en pulsmätare eller en smartwatch); vi utesluter arbetstätheten eftersom spinning inte bör förutsäga passiva återhämtningar, det vill säga riktiga pauser, utan bara en variation av rytmen.
I grund och botten är inomhuscykling en utmattningsuthållighetsaktivitet.Detta är inte helt fokuserat på aerob eller anaerob mjölksyrametabolism, eftersom de båda är väl närvarande men i en varierande procentandel beroende på preferenser, träningsnivå och mål.
Till skillnad från den vanliga träningscykeln är inomhuscykling baserad på principen om hög intensitet - High Intensity Training (HIT). Vilken spinning är utesluten från HIIT (High Intensity Interval Training) -cirkeln.
Det som händer är en "aktivering av den grundläggande aeroba metabolismen, det är den som utnyttjar användningen av syre och den rekryterande rekryteringen av den anaeroba mjölksyran, det är den som - på grund av dess större intensitet - bestämmer produktionen av mjölksyra och skapar en gräns som dikteras av ackumulering av densamma. Procentandelen av den ena eller den andra ändras från en träning till den andra, som vi har sagt, enligt många variabler.
För att lära dig mer: Motionscykel eller spinning? , för att träna den aeroba och anaeroba mjölksyrametabolismen - med alla kardiovaskulära, andnings- och metaboliska fördelar med fallet - och för att stärka musklerna i underbenen. Quadriceps hamstrings och hamstrings är mer involverade - tack vare användningen av cykelskor eller remmar på pedalerna. Vidare, i stående position på sadeln, aktiverar spinning också signifikant magen och i andra hand pectorals och triceps.
Fördelarna med inomhuscykling är större hos nybörjaren som startar aktiviteten och hos dem som letar efter en progressiv ökning av träningsbelastningen. Generellt sett kan vi säga att inomhuscykling:
- Det förbättrar kardiovaskulär och respiratorisk kondition: detta beror på en högre effektivitet i hjärtat, som pumpar mer blod med mindre ansträngning, och till en förbättring av cirkulationen, som har mer artärelasticitet, kapillarisering och venös återkomst;
- Minskar vilopuls;
- Blodtrycket tenderar att normaliseras - särskilt när det är för högt;
- Ökar vävnadens syresättning;
- Det ökar hjärtkärlens blodtillförsel;
- Förbättrar andningsförmågan: tack vare ett mer effektivt utvidgningsrespons av bronkierna och bättre perfusion av alveolerna;
- Därför kan vissa former av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) förbättras;
- Förbättrar specifika muskler och senor: när det gäller styrka, styrka uthållighet, hastighet, hastighet uthållighet, allmän uthållighet, aerob kraft, anaerob kraft etc. Senor blir mer motståndskraftiga och mindre benägna att skadas;
- Förutom de ovannämnda rekryteras också följande på ett icke försumbart sätt: gluteus maximus adductors, bortförare, kalvar, fotförlängare.
- Förbättrar ledträningen: särskilt hos stillasittande patienter, förhindrar eller bromsar uppkomsten av reumatiska störningar, artros, etc. En välutvecklad muskelmassa hjälper också till att hålla lederna på plats och skyddar dem särskilt vid kapsel- eller ligamentskador;
- Hjälper till att bibehålla en god bentäthet: i avsaknad av andra riskfaktorer kan spinning hjälpa till att förhindra osteoporos;
- Trombocytaggregation minskar och därför, i teorin, också risken för trombos, emboli och relaterade ischemier;
- Optimerar kroppens sammansättning: det gynnar kaloriförbrukningen och därför, med samma energi som introduceras med kosten, främjar det viktminskning och säkerställer muskeltrofism. Det är bra att komma ihåg att motoraktivitet också ökar aptiten, varför det inte alltid går att gå ner i vikt snabbt genom att röra på sig mer;
- Metabolism homeostas: övar regelbundet, spinning ökar det goda HDL -kolesterolet, hjälper till att hålla blodsockret under kontroll och bekämpar typ 2 -diabetes mellitus - tack vare en ökning av glukostoleransen - minskar triglyceridemi, normaliserar blodtrycket, minskar - särskilt efter viktminskning - urinsyra i blodet och risken för gikt eller njursten från urinsyra etc;
- Bibehåller en god balansförmåga: speciellt hos människor som närmar sig den tredje åldern hjälper övning av motorisk aktivitet till att bibehålla funktioner som balans - men inte bara det, kognitiva funktioner gynnar och minskar också chansen för senil demens;
- Främjar gott humör: tack vare frigörandet av nervös stress och frisättning av endorfiner.
-e-ruscogenina.jpg)
