Vad är stress
"Vad har återhämtningsövningar, skratt och helgdagar gemensamt? Låt oss prata om det!". Al Carter, företagsledare och skribent, tar upp ämnet.
Vad är egentligen stress? För ungefär femtio år sedan Dr. Hans Selye, som noterade att alla hans patienter hade liknande fysiologiska och psykologiska egenskaper, upptäckte sambandet mellan kropp och själ i samband med stress. Laboratorieexperiment med råttor visade att djur som utsattes för stress gav samma fysiska svar. Selye säger att det som är skadligt inte är eustress, utan nöd. Nöd uppstår när kroppen är i obalans under en lång tid, vilket resulterar i en ogynnsam inre miljö för cellerna i själva organismen.
På trettiotalet var Dr. Hans Selye var en pionjär inom stressforskning. Han definierade stress på detta sätt: ”Organismens ospecifika svar på alla förfrågningar som görs av den.” Organismens svar på stress kallas det allmänna anpassningssyndromet.
När Dr. Selye för att skicka in en artikel i Frankrike, insåg man att på franska fanns det inget ord för stress, så han myntade en: Le stress. Samma sak hände när han blev ombedd att föreläsa i Tyskland, det fanns inte ett ord på tyska för att beskriva det, och så kallades det Der stress. Dr Selye identifierar två typer av stress: eustress eller bra stress. Och nöd, eller dålig stress. Han var därför utan tvekan grundaren av begreppet stress.
Alla organismer, utom de i koma, reagerar ständigt på stress, det vill säga att det finns "en" interaktion mellan levande varelser och deras omgivning som kan vara eustress eller nöd. I själva verket är det slutliga målet för alla träningsprogram att få kroppen att reagera på en eustressant situation så att den stärker sig själv och på så sätt blir kapabel att överleva i nödsituationer.
Varje behov som organismen måste tillgodose är unikt, eftersom detta svarar på ett annat sätt: om vi är kalla skakar vi, om vi är heta svettas vi. Dessutom ökar en betydande muskulär ansträngning kraven på hjärtat och kärlsystemet. en del av den tunga träningen blodtrycket ökar med 30/40%, vilket orsakar en ökning av blodflödet med ungefär det dubbla.I andra typer av stress som inte ges av muskelträning kan en liknande tryckökning uppstå. Till exempel, vid intensiv rädsla, ökar blodtrycket ofta upp till två gånger den normala nivån inom några sekunder. Detta kallas en larmreaktion, vilket orsakar en trycksteg som omedelbart kan leverera blod till alla muskler i kroppen som kan behöva reagera direkt för att slippa fara.
Oavsett det specifika svaret utlöses emellertid också ett ospecifikt svar som är oberoende av orsaken. Till exempel: en kvinna som får veta att hennes man dog i World Trade Center -attacken drabbas av en fruktansvärd känslomässig chock. Om han år senare skulle dyka upp levande och väl hemma skulle hon känna otrolig glädje. De specifika effekterna av stress är motsatta, men de icke-specifika effekterna på organismen är identiska.
Dessa stimuli som får organismen att reagera kallas stressorer. I sig själva är stressorer varken bra eller dåliga, det beror på hur den enskilda organismen reagerar på stressorer. En frisk och balanserad organism kommer att reagera på stressorer på ett eustressivt sätt; medan en sjuk organismen kommer att reagera negativt på ett oroande sätt, men ackumuleringen av stressfaktorer, oavsett om de är bra eller dåliga, tillräckligt starka, kommer så småningom att ge upphov till fysiska sjukdomar.
"Män som åkte på semester en gång om året hade 17% mindre risk att dö på nio år än de som inte tog semester och 32% mindre benägna att dö av en hjärtsjukdom", säger forskare från University of Pittsburgh, State University. från Pittsburgh och State University of New York i Oswego säger. Uppgifterna kommer från en studie av 12 866 män som är i riskzonen [sjuk] för hjärtsjukdomar. Forskare säger att ledigt kan bidra till god hälsa [bättre hälsa] eftersom det erbjuder en långt ur (de) stress och mer tid med familj och vänner (eustress). [topp]
Rebounding eustressa organismen
Rebounding -övningar utnyttjar de tre naturliga källorna till eustress för att öka kroppens förmåga att hantera stress. Genom att kombinera de vertikala accelerations- och retardationskrafterna i hastighetsförändringen som ges av tyngdkraften tvingas varje cell anpassa sig till en miljö som genomgår större gravitationskraft attraktion.
Denna naturliga stimulans är avsedd att få kroppen att fungera bättre när den befinner sig i en miljö där tyngdkraften är normal.
Vi tog oss friheten att något ändra en artikel som vi läste i Personal Fitness Professional från augusti 2001. Vi använde termen "rebounding motion" istället för "motion" och kallade "stress" som "eustress".
10 sätt att återhämta träning kan hjälpa till att göra nöd till eustress
- Det gör att du känner dig mindre orolig. Nöd kan få dig att känna dig orolig eftersom det orsakar en kemisk obalans; olika studier visar att människor känner sig mindre nervösa och hyperaktiva efter rebounding -övningar.
- Det slappnar av. En återhämtande träningspass genererar 90 till 120 minuters avslappningssvar. Denna eufori efter träning förbättrar humöret och gör att du känner dig avslappnad eftersom kroppen är i homeostas.
- Det ökar vakenheten för reflexer. Studier har visat att när stora muskelgrupper drar ihop sig och slappnar av upprepade gånger, till exempel i yoga och rebounding, får hjärnan signalen att släppa ut vissa signalsubstanser som i sin tur får dig att känna dig avslappnad och fokuserad.
- De får dig att känna dig mer bekväm med dig själv. Tänk på alla gånger du har tränat på rebounding regelbundet: kände du dig inte längre bekväm med dig själv? Den känslan av självvärde främjar större eustress.
- Det minskar depression. Vissa forskare hävdar att rebounding kan vara mer effektivt än läkemedel för behandling av depression hos vissa människor.
- Främjar mer vilsam sömn. Nöd kan hindra god sömn, men studier visar att människor som återhämtar sig regelbundet sover bättre än andra.
- Öka din energi. Nöd kan få dig att känna dig trött och utmattad eftersom kroppen förbrukar för mycket energi för att återskapa homeostas; men även 10 minuter på reboundern kan höja din energinivå. Det gamla ordspråket är rätt beroende på ju mer energi du förbrukar , ju mer du känner att du har.
- Det befriar kroppen från adrenalin och andra hormoner som orsakar nöd. Kraftiga aktiviteter som att jogga på reboundern och stärka returer är särskilt effektiva.
- Det stimulerar dig till en hälsosammare kost. Människor som tränar regelbundet konsumerar mer näringsrik mat. Det är ingen hemlighet att en bra kost hjälper kroppen att gå från nöd till eustress.
- Det hjälper dig att hitta tid för dig själv. Oavsett om du återhämtar dig ensam eller med en vän, är det viktigt att du tar dig lite tid under nödsituationer.
Skratta nog så lever du länge
Medan vi gärna vill berätta att rebounding har alla svar på nödproblem måste vi erkänna att det inte gör det. UCLA -forskare hoppas att en pågående studie med uppmuntrande premisser kommer att visa att ett sinne för humor kan visa sig vara ett mirakelpiller. Tänk om något som får dig att må bra kan hindra dig från att må dåligt (dvs det blev nöd till eustress).
Denna teori testas på ett smärtlaboratorium vid UCLA Medical Center. Att titta på filmer som sträcker sig från videoklipp till gamla Marx Brothers -filmer till "The Simpsons" hjälper barn att hantera smärtsam behandling bättre.
Tanken att humor verkligen kan åstadkomma förändringar som gynnar läkningsprocessen i organismen vinner förtroende bland forskare som är engagerade i den nya grenen av psykoneuroimmunologi, som studerar interaktionen mellan hjärnan och immunsystemet hos den involverade organismen. För att bekämpa sjukdomen. .
En ledande forskare om humor-hälsorelationen, Dr. Lee Berk, biträdande professor i familjemedicin vid University of California i Irvine, säger att de använder termen eustress ("eu" betyder "bra" på grekiska) för att definiera vad som händer i kroppen när du känner dig glad. Eller motsatsen till nöd .
I en smärtsam eller besvärande situation ökar kroppen produktionen av nödhormoner, till exempel kortisol och adrenalin, vilket i sin tur får hjärtfrekvensen och blodtrycket att accelerera.
Forskning har också visat att nöd kan hämma kroppens immunförsvar och göra människor mer mottagliga för sjukdomar.
I princip är det bara att skratta. Men å andra sidan, jag tror inte att jag någonsin har sett någon surma medan han retar upp!
Regelbunden träning med reboundern ger dig några fler skratt och laddar dig med den tid du ägnar åt dig själv ... det här är vår första lektion om stresshantering!
Tack
TRÄNA ATT VARA LYCKLIG ... HOPP FÖR GLAD, andas djup och skratta efter smak !!
Redigerad av Dr. Cristiano Verducci
