Redigerad av doktor Marco Monticelli
Fysisk träning av något slag, både den som syftar mer till att förbättra muskuloskeletala systemet och den som istället vill förbättra hjärt-andningssystemet, visar sig vara en stressande stimulans för vår kropp. Denna stress ger en svar av vår kropp som i sin tur inducerar en förändring, eller snarare aun anpassning av själva organismen.
Anpassning blir därmed en produkt av vår värdefulla utbildning.
TRÄNING Þ ANSVAR Þ ANPASSNING
Stress blir därför viktigt för att förbättra vår fysiska prestanda.
Men hur mycket motion (stress) behöver vi för att framkalla förbättring?
Denna fråga är mycket viktig eftersom vi mycket väl vet att överdrivna doser av stress skulle ge mer skadliga effekter på vår organism. Här är det då det blir viktigt att kvantifiera, hur mycket man än kan göra, fysisk träning så att den ger positiva anpassningar och minimerar negativa effekter.
Vi vet också mycket väl att människor alla är väldigt olika varandra och därför blir det svårt, om inte värdelöst, att ge exakta regler för hur mycket träning som ska utföras.
Låt oss anta att begreppet kvantitet indikerar mängden fysiska övningar men att detta också beror på intensiteten av densamma, det vill säga på hur dessa övningar utförs.
Som sagt, låt oss presentera vikten av återhämtning efter träning. Faktum är att efter träning återhämtning det tjänar till att kompensera för energibalansen som orsakas av träning.
Den efterföljande återhämtningsfasen är därför mycket viktig, vilket leder organismen tillbaka till startfasen men inte bara: För att klara nya stimuli från samma enhet anpassar sig organismen och gör det genom att förbättra startprestandan.
Faktum är att Weigerts superkompensationslag säger precis så här:
'Effekterna efter stora belastningar begränsas inte bara till återvinning av energipotentialen som förbrukas, utan leder till dess ökning, det vill säga till dess återhämtning som kvantitativt överstiger de initiala nivåerna. "
Uppenbarligen, efter en kort tid, om organismen inte stimuleras igen, återgår superkompensationen till sitt normala tillstånd (dvs. det ursprungliga).
Så när vi tränar måste vi utnyttja denna princip, innan energitillståndet återgår till de initiala nivåerna, tillhandahålls en ny stimulans och processen startar om från ett högre värde. Summan av de olika stimuli orsakar organisk förbättring.
Stimulerna måste därför vara kontinuerliga och måste gradvis öka med tiden om vi vill förbättra oss, annars stannar progressionen eller till och med går tillbaka.
Ett sista extremt viktigt koncept är det som överväger en annan process, överträningssyndromet, som är överträning. Innan ombyggnaden måste organismen ha återhämtat sig vad som går förlorat annars blir superkompensation förgäves.
Återhämtningstiden måste vara proportionell mot stimulans intensitet och uppenbarligen ju större stimulans (kvantitet - intensitet) desto större återhämtningstid.
Mot bakgrund av allt detta förstår vi hur viktiga dagarna efter träning är. I dessa dagar måste de stressade systemen vila men framför allt återintegrera. Strömförsörjning Och resten bli två villkor lika viktiga som "träna och dessa två aspekter måste också tas om hand.
Det är därför det framför allt bör förklaras för nybörjaren som försöker sig på gymmet att det är värdelöst att träna intensivt varje dag.Det är inte ovanligt att se nybörjare i gymmet som, ivriga efter resultat, kommer för att träna varje dag.
Lika viktigt är dock att förklara för en avancerad idrottare att en stor muskel (t.ex. pectoralis major) kan vila upp till 7-10 dagar innan den tränas om.
När det gäller uthållighetsträning förändras saker och ting delvis, så en maratonlöpare kommer säkert att ha nytta av att springa varje dag, uppenbarligen alternerande träningsprogram.
