Benhöjningar på ribban

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Benhöjningsövningen på baren är också känd som Benhöjning, Benhöjning i baren

Typ av övning

Leg Raise on the Bar är en monoartikulär övning

Varianter

• Benet höjs på bänken
• Parallell knälift
• Knähöjningar på ribban
• Parallell benlyft

Benhöjning på stapeln: Avrättning

Utgångsläget ser idrottaren hängande, håller dragstången med axlarna helt böjda och bortförda och armbågarna utsträckta. Ryggen är utsträckt liksom höfter och knän. Utförandet består i att utföra en fullständig böjning av höfter och knän, utan att ändra ryggens läge och minska kroppens oscillation så mycket som möjligt.

Muskler som deltar i övningen. Benhöjningar på ribban

Grupp 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor av fascia lata
• Lång adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Höftböjning

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden och höfterna, knän, axlar, axelblad, armbågar och handtag

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt