Korsar på lutande bänk med hantlar

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den lutande bänken hantel crossover övning är också känd som lutande bänk hantel crossover

Typ av övning

Kors på lutningsbänk med hantlar är en monoartikulär / tillbehörsövning

Varianter

• Korsar på lutande bänk till kablar

Kors på lutningsbänk med hantlar: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren sittande på en bänk lutande vid 20 ° och 45 °, med ryggen i sin styrka, benen isär och fötterna vilande på marken bakom knäna för att gynna bibehållandet av de tre naturliga kurvorna i rygg och för att stödja vikten mer effektivt. Armbågarna är något böjda, handlederna raka eller böjda och axlarna förlängda och delvis addukterade i olika proportioner beroende på bänkens lutning. Hantlarna hålls på samma höjd som bröstbenet med ett neutralt grepp. Utförandet består i att böja och bortföra axlarna så att hantlarna spårar en cirkelbåge på samma vertikala plan vinkelrätt mot golvet (inte mot bänken) som de startade på. Utförandet avslutas precis innan armarna når vinkelräta till marken. Under hela övningen är det lämpligt att lägga en del av tyngden på fötterna.

Muskler involverade i övningen Korsar på en lutande bänk med hantlar

Grupp 0

• Stor bröstplatta
• Främre deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svag)

Handling
Axelböjning

Grupp 1

• Lateral deltoid

Handling
Axel bortförande

Grupp 2

• Sämre buntar av det stora tandade bröstet
• Nedre buntar av trapezius
• Mellanliggande balkar av trapezius

Handling
Övre skulderrotation

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt