Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Liggande lateralhöjning med hantel, hantel liggande lateralhöjningsträning
Typ av övning
Lateral hantel höjs medan du ligger ner är en monoartikulär / tillbehörsövning
Varianter
- Höjningar i sidled med hantlar
Höjning i sidled med hantel medan han ligger: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren liggande på sidan med armen som ska tränas längs kroppen men inte lutad mot den. Armbågen är något böjd och handleden rak. Övningen är ensidig och som sådan är det bara en hand som håller styret. Utförandet består i att bortföra / böja axeln tills armen är nästan vinkelrät mot marken. Att böja armbågen anses vara fusk och flyttar arbetsbelastningen till axelns främre del. Torso -vridning anses också vara fusk. Den liggande positionen tenderar att gynna arbetet hos musklerna som är involverade i den första halvan av axelböjningen, inklusive supraspinatus som endast arbetar koncentriskt i de första rörelsegraderna, varefter den blir stabilisator.
Muskler som är inblandade i övningen Laterala höjningar med hantlar medan de ligger ner
Grupp 0
- Lateral deltoid
- Supraspinatus
Axel bortförande
Grupp 1
- Främre deltoid
- Övre buntar av pectoralis major
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Axelböjning (svag)
Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i axeln, axelbladet, armbågen och greppet
