SKIVSTåNG BäNKPRESS

Barbell Bench Press: Execution

Utgångsläget ser idrottaren ligga på ryggen på en platt bänk med rumpan, övre ryggen, axelblad och nacke alltid i kontakt med den och med fötterna stadigt vilande på marken vertikalt nedanför, eller bakom knäna, men aldrig i höfterna är bortförda och de nedre extremiteterna trycker på golvet på ett balanserat sätt för att säkerställa stabiliteten i positionen. Ryggradens flexorer är i avlångt läge, men i isometrisk kontraktion, medan extensorerna förkortas; båda fungerar i balans för att säkerställa kontinuitet mellan nedre extremiteterna och övre extremiteterna. Skulderbladen är adduktiva, varken deprimerade eller förhöjda. Den som just beskrivits är inget annat än styrkan i ryggen, så det är helt normalt att vid nivån på fysiologisk lumbal lordos, det finns ingen kontakt med bänken Armarna är raka, axlarna böjda i varierande grad, med max 90 ° (armar vinkelrätt mot marken) och handtaget på balansen. iere är alltid benägen med tummen. Avståndet mellan händerna kan variera från några cm bredare än avståndet mellan axlarna, upp till 81 cm (maxgräns tillåten i styrkeliftstävlingar). Eftersom avståndet mellan händerna varierar, motsvarar en annan grad av axelböjning och en annan rumslig positionering av skivstången. Utgångsläget med ett relativt tätt grepp ser därför idrottaren med axlarna något mindre böjda i sagittalplanet och skivstången över övre buken / nedre bröstet, jämfört med utgångsläget med ett bredare grepp där axlarna kan nå en grad flexion i sagittalplanet nära 90 ° och placerar så skivstången över den övre delen av bröstkorgen. På tvärplanet, däremot, när greppet vidgas, minskar graden av tvärböjning av axeln och vice versa. Utförandet består i att sänka skivstången på det vertikala planet tills det kommer i kontakt med bröstet. Detta rörelsen måste rita ett rakt linjesegment exakt vinkelrätt mot bänken. Vid slutet av skivstegets nedstigning, från sidovy ska underarmen vara vinkelrätt mot marken. Vid denna tidpunkt skjuter idrottaren skivstången uppåt, vilket får honom att spåra den exakta banan han spårade under nedstigningen, tills han återvänder till startpositionen.