Horisontell remskiva med smalt handtag

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den horisontella remskivan med övning med smalt grepp är också känd som den smalare frontkabelrovarn

Typ av övning

Horisontell remskiva med smalt handtag är en övning med flera artiklar / tillbehör

Varianter

• Supine barbell roddmaskin
• Oarsman i dorsy bar
• Roddmaskin med styr
• Rader med benägen skivstång

Horisontell remskiva med smalt handtag: Utförande

Utgångspositionen ser idrottaren sitta med böjda höfter, knäna halvflexerade och fötterna placerade på lämpliga stöd. Axelbladen bortföras och händerna tar tag i lämpligt handtag med ett neutralt eller neutralt / benäget grepp. Ryggen kan vara både i flexion (variant 1) och i sin styrka (variant 2); i det senare fallet finns det ingen åtgärd 6 och de involverade musklerna blir stabilisatorer av ryggraden. I variant 1 (åtgärd 5 utförs också) är höfterna böjda totalt och utförandet består i att samtidigt förlänga ryggraden och också för att nå utgångsläget av variant 2. Vid denna tidpunkt fortsätter rörelsen på exakt samma sätt i båda alternativen. variant 1, utför inte handling 5 och musklerna som är involverade i den betraktas som höftstabilisatorer): Utgångsläget ser idrottaren med ryggen i ryggen styrka, höfterna nästan helt böjda, axelbladen bortförda, axlarna delvis böjda och armbågarna utsträckta. Utförandet består i att förlänga axlarna och samtidigt böja armbågarna, lägga till och delvis höja axelbladen. Handlingen slutar när handtaget kommer i kontakt med bålen utan att denna gest fullbordas med en böjning av handlederna. Böjningen av bålen ändras inte under hela träningstiden. Det är möjligt att använda fusktekniken med små avstånd till underbenen.

Muskler involverade i övningen Horisontell remskiva med tätt grepphandtag

Grupp 0

• Stor dorsal
• Stor runda
• Posterior deltoid
• Nedre buntar av pectoralis major
• Långt huvud på brachial triceps

Handling
Axelförlängning

Grupp 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Handling
Armbågsflexion

Grupp 2

• Mellanliggande balkar av trapezius
• Nedre buntar av trapezius
• Romboid

Handling
Skapulär adduktion

Grupp 3

• Övre buntar av trapezius
• Scapula hiss
• Överlägsen buntar av den stora bröstkorgen

Handling
Scapular höjd

Grupp 4

• Gluteus Maximus
• Långt huvud på hamstring
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Ischial chef för den stora adduktorn

Handling
Höftförlängning (tillval)

Grupp 5

• Ileokostaler
• Mycket lång rygg
• Spinal kranar
• Semispinal
• Inferior posterior dentate
• Infraspinal
• Infratrasversaries
• Multifider
• Psoas
• Ryggens rygg
• Splenius

Handling
Ryggradstillägg (tillval)

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä och fotled

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt